अप-डाउन प्लैंक है एक लाभदायक व्यायाम, जानें इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
अप-डाउन प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है, जिससे आपकी कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। यह व्यायाम न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि आपके कंधों और बाजुओं को भी टोन करता है। इसे करने से आपको संतुलन और स्थिरता की भावना मिलती है। आइए इस व्यायाम को करने का तरीका और इससे जुड़ी सावधानियां जानते हैं ताकि आप इसका सही तरीके से लाभ उठा सकें।
व्यायाम
अप-डाउन प्लैंक क्या है?
अप-डाउन प्लैंक एक सरल लेकिन असरदार व्यायाम है, जिसमें आपको अपने हाथों पर खड़े होकर अपने शरीर को सीधा रखना होता है। इसमें आपको अपने हाथों को ऊपर और नीचे करके प्लैंक स्थिति से शुरू करना होता है। यह व्यायाम आपकी कोर, कंधों और बाजुओं को मजबूती देता है। इसे करने से आपका संतुलन और स्थिरता भी बढ़ता है, जिससे आप अन्य व्यायाम आसानी से कर सकते हैं।
तरीका
अप-डाउन प्लैंक कैसे करें?
सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठकर अपने हाथों को कंधे की सीध में रखें। अब अपने शरीर को सीधा रखते हुए हाथों पर जोर डालें। धीरे-धीरे अपने हाथों को मोड़ते हुए कोहनी तक लाएं, फिर वापस सीधी स्थिति में आएं। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं। ध्यान रखें कि आपके कंधे और कूल्हे एक सीध में हों ताकि व्यायाम का पूरा लाभ मिल सके। रोजाना इसे करने से आपकी कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
सावधानियां
अप-डाउन प्लैंक करते समय बरतें ये सावधानियां
अप-डाउन प्लैंक करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि आपको चोट न लगे। सबसे पहले अपने हाथों और पैरों की स्थिति सही रखें ताकि संतुलन बना रहे। अगर आप पहली बार यह व्यायाम कर रहे हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी सीमाओं को समझें। किसी भी प्रकार की असुविधा या दर्द महसूस होने पर तुरंत आराम करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लें। ऐसे आप इस व्यायाम का पूरा लाभ उठा सकते हैं।
अभ्यास
रोजाना कितनी बार करें अप-डाउन प्लैंक?
अप-डाउन प्लैंक को रोजाना 5-10 मिनट तक करना पर्याप्त होता है। शुरुआत में 5 मिनट करके धीरे-धीरे समय बढ़ाएं ताकि आपकी मांसपेशियां इसकी आदत डाल सकें। इस व्यायाम को दिन में दो बार करना बेहतर होता है, एक बार सुबह और एक बार रात में। इससे आपकी कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। नियमित अभ्यास से आप अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं।