कैट-काउ स्ट्रेच: जानिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास, इसके फायदे और अन्य जरूरी बातें
क्या है खबर?
रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का अहम हिस्सा है, जो हमें सीधा खड़ा रहने और चलने में मदद करती है। इसका लचीलापन बनाए रखना जरूरी है ताकि हम रोजमर्रा के काम आसानी से कर सकें।
कैट-काउ स्ट्रेच एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
इस लेख में हम इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका, इसके फायदे और इससे जुड़ी अन्य महत्वपूर्ण बातें जानते हैं।
#1
कैट-काउ स्ट्रेच कैसे करें?
सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल जमीन पर बैठें। पीठ सीधी रखें और सांस लेते हुए पेट को नीचे झुकाएं, सिर ऊपर उठाएं।
अब सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर उठाएं और सिर नीचे करें। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करें ताकि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस हो सके।
यह एक्सरसाइज सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन खाली पेट करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
#2
कैट-काउ स्ट्रेच के फायदे
कैट-काउ स्ट्रेच का नियमित अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ सकता है, जिससे पीठ दर्द कम हो सकता है।
इसके अलावा यह आसन गर्दन और कंधों के तनाव को भी दूर कर सकता है। नियमित रूप से करने पर यह आपके शरीर की मुद्रा को भी सुधार सकता है, जिससे आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी यह आसन लाभकारी होता है क्योंकि इससे तनाव कम होता है।
#3
कैट-काउ स्ट्रेच करते समय बरतें ये सावधानियां
कैट-काउ स्ट्रेच करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि कोई चोट न लगे।
अगर आपको पहले से ही कोई गंभीर पीठ या गर्दन की समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें, फिर इस एक्सरसाइज को शुरू करें।
इसे धीरे-धीरे करें ताकि मांसपेशियों पर अचानक दबाव न पड़े।
अगर किसी भी प्रकार का दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं और आराम करें।
#4
इन एक्सरसाइज के साथ करें कैट-काउ स्ट्रेच
कैट-काउ स्ट्रेच के साथ कुछ अन्य एक्सरसाइज जैसे चाइल्ड पोज या डाउनवर्ड डॉग भी की जा सकती हैं, जो रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद होती हैं।
चाइल्ड पोज करने से आपकी पीठ आराम महसूस करती है, जबकि डाउनवर्ड डॉग आपके पूरे शरीर में खिंचाव पैदा करती है।
इन एक्सरसाइज का संयोजन आपके योग अभ्यास को अधिक प्रभावशाली बनाता है, जिन्हें नियमित रूप से करने पर आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।