जानिए रोमन चेयर एक्सटेंशन एक्सरसाइज करने का तरीका और इसके फायदे
क्या है खबर?
रोमन चेयर एक्सटेंशन एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कोर स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है।
यह खासकर पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स पर काम करती है। सही तरीके से करने पर यह शरीर की मुद्रा सुधारता है और पीठ दर्द में राहत देता है।
इसे जिम में आसानी से किया जा सकता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।
इस लेख में एक्सरसाइज से जुड़ी जरूरी बातें जानेंगे।
#1
रोमन चेयर एक्सटेंशन कैसे करें?
रोमन चेयर एक्सटेंशन करने के लिए सबसे पहले आपको रोमन चेयर पर पेट के बल लेटना होगा। अपने पैरों को अच्छी तरह से फिक्स करें ताकि वे हिल न सकें।
अब धीरे-धीरे अपनी कमर को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए।
कुछ सेकंड रुककर फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। ध्यान रखें कि आपकी गर्दन और सिर एक सीध में रहें ताकि कोई चोट न लगे।
शुरुआत में 10-12 बार करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
#2
रोमन चेयर एक्सटेंशन के फायदे
रोमन चेयर एक्सटेंशन कई फायदे प्रदान करता है, जैसे कि यह आपके कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे शरीर की स्थिरता बढ़ती है।
यह पीठ दर्द को कम करने में भी सहायक होता है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
इसके अलावा यह ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों पर भी काम करता है, जिससे आपकी ताकत बढ़ती है और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
#3
इस एक्सरसाइज को करते समय बरतें ये सावधानियां
इस एक्सरसाइज को करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए ताकि किसी प्रकार की चोट या खिंचाव न हो सके।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा में हैं क्योंकि गलत मुद्रा चोट का कारण बन सकती हैं।
अगर आपको पहले से ही पीठ या गर्दन में कोई समस्या हो तो डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर की सलाह लें।
इस एक्सरसाइज की शुरुआत धीमी गति से करें और अपनी क्षमता अनुसार ही दोहराव बढ़ाएं।
#4
अन्य विकल्पों के साथ आजमाएं विविधताएं
रोमन चेयर एक्सटेंशन के साथ आप अन्य एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे प्लैंक या साइड प्लैंक, जो आपके कोर मसल्स पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं।
इसके अलावा आप वेटेड वेरिएंट्स भी आजमा सकते हैं, जिसमें हाथों में हल्के वजन लेकर इस व्यायाम को करना शामिल होता है, जिससे चुनौती थोड़ी अधिक होती जाती हैं।
हालांकि, इसके परिणाम बेहतर होते हैं।