रोजाना कुछ मिनट करें केटलबेल डेडलिफ्ट एक्सरसाइज, जानिए इसके फायदे
क्या है खबर?
केटलबेल डेडलिफ्ट एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को ताकत देने के साथ-साथ उन्हें आकार भी देती है।
यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से पीठ, पैरों और हाथों की मांसपेशियों पर असर डालती है। इसके अलावा यह शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करती है।
आइए आज हम आपको केटलबेल डेडलिफ्ट करने का सही तरीका और इसके अन्य फायदे विस्तार से बताते हैं।
अभ्यास
केटलबेल डेडलिफ्ट करने का तरीका
केटलबेल डेडलिफ्ट करने के लिए सबसे पहले केटलबेल को जमीन पर रखकर उसके बीच में खड़े हो जाएं।
अब दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए नीचे बैठें।
इसके बाद पीठ को सीधा रखते हुए और कंधों को पीछे की ओर खींचते हुए केटलबेल को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने आगे की ओर न निकलें।
अब धीरे-धीरे केटलबेल को नीचे लाएं और यह सेट पूरा करें।
#1
पीठ की मजबूती के लिए है बेहतरीन
केटलबेल डेडलिफ्ट करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह पीठ की मजबूती के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है।
जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पीठ दर्द की समस्या भी कम होती है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाती है, जिससे आपको लंबे समय तक पीठ दर्द से राहत मिलती है।
#2
पैरों की मजबूती के लिए है बेहतरीन
केटलबेल डेडलिफ्ट केवल पीठ ही नहीं बल्कि पैरों के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।
जब आप इसे करते हैं तो आपके पैर की मांसपेशियां भी काम करती हैं, जिससे आपके पैर मजबूत होते हैं।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज पैरों की ताकत बढ़ाने में मदद करती है और उन्हें आकार देती है।
नियमित रूप से केटलबेल डेडलिफ्ट करने से आपके पैर की मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं, जिससे वे अधिक मजबूत और आकर्षक बनती हैं।
#3
सहनशक्ति बढ़ाने में है मददगार
केटलबेल डेडलिफ्ट करने का एक और अहम फायदा यह है कि यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करती है।
जब आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं तो आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है और आप अन्य एक्सरसाइज भी बेहतर तरीके से कर पाते हैं।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाती है, जिससे आप अधिक समय तक कसरत कर सकते हैं और आपकी थकान भी कम होती है।
#4
वजन घटाने में है सहायक
अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो केटलबेल डेडलिफ्ट आपके लिए बहुत ही उपयोगी हो सकती है।
इस एक्सरसाइज को करने से कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज शरीर की प्रक्रिया को तेज करती है, जिससे शरीर में चर्बी कम होती है।
नियमित रूप से केटलबेल डेडलिफ्ट करने से आपके शरीर की ऊर्जा बढ़ती है और आप अधिक सक्रिय महसूस करते हैं।
#5
मानसिक तनाव कम करने में है कारगर
केटलबेल डेडलिफ्ट केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।
इसे करने से शरीर में ऐसे तत्व रिलीज होते हैं, जो मूड को अच्छा बनाते हैं और तनाव कम करते हैं। इससे आपकी मानसिक स्थिति बेहतर होती है और आप अधिक खुश महसूस करते हैं।
इस तरह केटलबेल डेडलिफ्ट एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।