NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    क्रिकेट समाचार
    नरेंद्र मोदी
    आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस
    राहुल गांधी
    भारत-पाकिस्तान तनाव
    #NewsBytesExplainer
    IPL 2025
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout

    देश
    राजनीति
    दुनिया
    बिज़नेस
    खेलकूद
    मनोरंजन
    टेक्नोलॉजी
    करियर
    अजब-गजब
    लाइफस्टाइल
    ऑटो
    एक्सक्लूसिव
    विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / जानिए हैंगिंग लेग रेज का अभ्यास और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें 
    अगली खबर
    जानिए हैंगिंग लेग रेज का अभ्यास और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें 
    हैंगिंग लेग रेज करने का तरीका और अन्य जरूरी बातें

    जानिए हैंगिंग लेग रेज का अभ्यास और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें 

    लेखन अंजली
    Dec 10, 2024
    10:58 pm

    क्या है खबर?

    हैंगिंग लेग रेज एक असरदार एक्सरसाइज है, जो आपके कोर मसल्स को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।

    यह एक्सरसाइज न केवल आपके एब्स को टार्गेट करता है, बल्कि आपकी कमर और हिप फ्लेक्सर्स को भी मजबूती देता है।

    इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे हैंगिंग लेग रेज किया जाता है, इसके क्या फायदे हैं और इसे सही तरीके से कैसे करें।

    #1

    सही फॉर्म का महत्व

    हैंगिंग लेग रेज करते समय सही फॉर्म का पालन करना बहुत जरूरी होता है।

    सबसे पहले एक पुल-अप बार पर अपने हाथों से लटकें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए।

    अब धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं, फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

    इस प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और झटके से बचें।

    #2

    सांस लेने की तकनीक

    सांस लेने की सही तकनीक भी इस एक्सरसाइज में अहम भूमिका निभाती है।। जब आप अपने पैरों को ऊपर उठा रहे हों, तब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और जब आप उन्हें नीचे ला रहे हों, तब गहरी सांस लें।

    यह तकनीक न केवल आपको अधिक स्थिरता प्रदान करती है बल्कि आपकी मसल्स पर अधिक प्रभाव डालती है।

    सही तरीके से सांस लेने से आपकी कोर मसल्स मजबूत होती हैं और चोट लगने का खतरा भी कम होता है।

    #3

    नियमितता का महत्व

    कोई भी एक्सरसाइज तभी असरदार होता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए। हैंगिंग लेग रेज़ भी इसका अपवाद नहीं है। इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करें ताकि आपको बेहतर परिणाम मिल सकें।

    शुरुआत में 10-12 रेप्स करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। इसके साथ ही, अपने शरीर को आराम देना भी जरूरी है ताकि मसल्स को रिकवरी का समय मिल सके और आप चोट से बच सकें।

    #4

    एक्सरसाइज के लाभ

    हैंगिंग लेग रेज सिर्फ आपके एब्स ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यह आपकी ग्रिप स्ट्रेंथ बढ़ाता है, जिससे आपके हाथों की मसल्स भी मजबूत होती हैं।

    इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपकी बॉडी पॉश्चर सुधारने में मदद करता है और बैलेंस सहित स्टेबिलिटी बढ़ाता है।

    इस प्रकार हैंगिंग लेग रेज एक संपूर्ण व्यायाम हो सकता है, जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    ताज़ा खबरें
    एक्सरसाइज
    लाइफस्टाइल

    ताज़ा खबरें

    IPL 2025: मिचेल मार्श ने अपना पहला शतक लगाया, जानिए उनके आंकड़े मिचेल मार्श
    इंग्लैंड बनाम जिम्बाब्वे: जैक क्रॉली ने टेस्ट में लगाया अपना 5वां शतक, पूरे किए 3,000 रन इंग्लैंड क्रिकेट टीम
    कार खरीदते समय कौन-कौन से सुरक्षा फीचर्स पर देना चाहिए विशेष ध्यान? कार
    आपके आधार कार्ड का कोई कर रहा दुरुपयोग? जानिए कैसे लगाएं पता आधार कार्ड

    एक्सरसाइज

    जानिए बैटल रोप एक्सरसाइज का अभ्यास और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें  लाइफस्टाइल
    वॉल बॉल्स: जानिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास और इसके फायदे लाइफस्टाइल
    प्लैंक जैक्स: जानिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास और अन्य जरूरी बातें लाइफस्टाइल
    कासाक स्क्वाट्स: जानिए एक्सरसाइज का अभ्यास और इसके फायदे लाइफस्टाइल

    लाइफस्टाइल

    किर्गिस्तान: सोंग-कुल झील के पास इन 5 गतिविधियों का लें मजा किर्गिस्तान
    अर्नोल्ड श्वार्जनेगर से सीखने को मिल सकते हैं सफलता के मंत्र लाइफस्टाइल
    शादी पर सेक्विन साड़ी पहनने वाली हैं? इन बातों का ध्यान रखने पर मिलेगा स्टाइलिश लुक महिलाओं के लिए टिप्स
    फ्रांस: लैसकॉक्स गुफाओं की यात्रा को रोमांचक बनाना है तो ये 5 चीजें जरूर करें फ्रांस
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स IPL 2025
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025