फोरआर्म प्लैंक: जानिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
फोरआर्म प्लैंक एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि पीठ और कंधों की भी मजबूती बढ़ा सकता है।
इसे करने के लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती, जिससे इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।
नियमित रूप से फोरआर्म प्लैंक करने से शरीर का संतुलन और मुद्रा बेहतर होती है, जिससे रोजमर्रा के कामों में आसानी होती है।
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फोरआर्म प्लैंक कैसे करें?
फोरआर्म प्लैंक करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने हाथों को मोड़कर कंधों के नीचे रखें और पैरों को सीधा कर लें।
अब अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपका वजन आपके अग्रभाग और पंजों पर हो। ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और पेट अंदर खिंचा हुआ हो।
इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। शुरुआत में इसे दिन में दो बार करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
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फोरआर्म प्लैंक करने के फायदे
फोरआर्म प्लैंक कई तरह से लाभकारी होता है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे कमर दर्द कम होता है।
इसके अलावा यह पीठ, कंधे और जांघों की मांसपेशियों को भी टोन करता है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है, जो अन्य शारीरिक गतिविधियों में सहायक होता है।
साथ ही यह तनाव को कम करके आत्मविश्वास भी बढ़ाता है।
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फोरआर्म प्लैंक करते समय बरतें ये सावधानियां
फोरआर्म प्लैंक करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा न हो।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे ताकि झुकाव या अत्यधिक खिंचाव न हो क्योंकि इससे रीढ़ पर दबाव पड़ सकता है।
अगर आपको पहले से कोई चोट या दर्द हो तो डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लें।
शुरुआत में ज्यादा देर तक न करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं ताकि मांसपेशियां अभ्यस्त हो सकें।
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फोरआर्म प्लैंक के साथ अन्य वेरिएशन आजमाएं
फोरआर्म प्लैंक के साथ कुछ वेरिएशन जोड़कर आप अपनी दिनचर्या में विविधता ला सकते हैं जैसे साइड प्लैंक या रिवर्स प्लैंक करना शुरू कर सकते हैं, जो अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं और चुनौतीपूर्ण होते हैं ।
इसके अलावा आप बाइसिकल क्रंचेस या लेग रेज जैसी अन्य एक्सरसाइज भी शामिल कर सकते हैं, जो पूरे शरीर की मजबूती बढ़ा सकते हैं।
इन वेरिएशन्स का संयोजन आपकी फिटनेस यात्रा को रोचक बनाएगा ।