डायनामिक लंजेस: जानिए इस एक्सरसाइज को करने का तरीका और इससे जुड़ी अन्य जरूरी बातें
क्या है खबर?
डायनामिक लंजेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपके पैरों की ताकत और फुर्ती को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
यह एक्सरसाइज खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो खेलकूद या फिटनेस में रुचि रखते हैं।
डायनामिक लंजेस करने से न केवल आपकी मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है, बल्कि यह आपके संतुलन को भी सुधार सकती है।
इस लेख में हम आपको डायनामिक लंजेस के विभिन्न प्रकारों और उनके लाभों के बारे में बताएंगे।
#1
सही मुद्रा अपनाएं
सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और सीधे खड़े हो जाएं, फिर एक पैर आगे बढ़ाएं और घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, ध्यान रहे कि घुटना पैर की उंगलियों से आगे न जाए।
पीछे वाला पैर सीधा रखें और एड़ी जमीन पर टिकी रहे। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
सही मुद्रा अपनाने से चोट लगने का खतरा कम होता है और एक्सरसाइज का पूरा लाभ मिलता है।
#2
गति का ध्यान रखें
डायनामिक लंजेस करते समय गति का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है।
शुरुआत में धीमी गति से करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को समझ सकें कि उन्हें कैसे काम करना चाहिए।
धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं ताकि आपकी सहनशक्ति में सुधार हो सके।
तेज गति से करने पर आपकी हृदयगति भी तेज होती है, जिससे आपका कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य बेहतर होता है और दिल की सेहत में सुधार आता है।
#3
वजन जोड़कर चुनौती दें
अगर आप डायनामिक लंजेस को और चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं तो इसमें वजन जोड़कर इसे और असरदार बना सकते हैं।
आप हाथों में डंबल्स पकड़कर या कंधे पर बारबेल रखकर इसे कर सकते हैं। इससे आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे उनकी ताकत तेजी से बढ़ती है। ध्यान रहे कि वजन जोड़ते समय सावधानी बरतें ताकि चोट लगने का खतरा न हो।
सही तकनीक का पालन करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
#4
नियमितता बनाए रखें
किसी भी एक्सरसाइज के अच्छे परिणाम पाने के लिए नियमितता जरूरी होती है और डायनामिक लंजेस पर भी यही बात लागू होती है।
इसे अपने रोजमर्रा के एक्सरसाइज कार्यक्रम में शामिल करें ताकि आप इसके सभी लाभ उठा सकें।
सप्ताह में कम से कम तीन बार इसे करने की कोशिश करें ताकि आपके पैरों की ताकत बनी रहे और मांसपेशियों में मजबूती आए।
नियमित अभ्यास से आपका संतुलन भी सुधरता है, जिससे आप अधिक सक्रिय महसूस करते हैं।
#5
वार्मअप करना न भूलें
डायनामिक लंजेस शुरू करने से पहले वार्मअप करना बेहद जरूरी होता है क्योंकि इससे शरीर तैयार हो जाता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
हल्की दौड़ या जंपिंग जैक्स जैसे वार्मअप एक्सरसाइज करके आप अपने शरीर को सक्रिय कर सकते हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे मांसपेशियां जल्दी थकान महसूस नहीं करती हैं।
इस तरह डायनामिक लंजेस आपके फिटनेस रूटीन का अहम हिस्सा बन सकता है, जिससे आपको मजबूत शरीर मिल सकता है।