अपनी कसरत दिनचर्या में कुछ नया शामिल करना चाहते हैं? बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स को आजमाएं
क्या है खबर?
जिम में वर्कआउट करते समय कई बार हम नई तकनीकों को अपनाने से हिचकिचाते हैं, लेकिन बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकती है।
यह तकनीक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
आइए जानते हैं कि कैसे आप इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं।
#1
सही तरीके से करें शुरुआत
बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स शुरू करने से पहले सही तैयारी करना जरूरी है।
सबसे पहले एक लचीला बैंड चुनें, जो आपके फिटनेस स्तर के अनुसार हो, फिर इसे अपने घुटनों के ऊपर रखें ताकि यह आपके पैरों पर हल्का दबाव डाल सके।
इसके बाद सामान्य स्क्वाट की तरह नीचे बैठें और ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे। इस प्रक्रिया में धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें ताकि आपका संतुलन बना रहे।
#2
मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाएं
बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स करने से आपकी मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है।
जब आप नीचे बैठते हैं तो बैंड का दबाव आपके पैरों पर पड़ता है, जिससे आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं। इससे न केवल आपकी टांगों की ताकत बढ़ती है बल्कि आपके कूल्हों और जांघों की भी मजबूती होती है।
नियमित अभ्यास से आप जल्दी ही फर्क महसूस करेंगे।
#3
संतुलन सुधारने में है मददगार
यह एक्सरसाइज आपके शरीर के संतुलन को सुधारने में मदद करता है।
जब आप बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स करते हैं तो आपको अपने शरीर का वजन नियंत्रित करना होता है। इससे आपकी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने का मौका मिलता है, जिससे संतुलन में सुधार होता है।
इस प्रक्रिया से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है क्योंकि जब आप अपने शरीर को नियंत्रित कर पाते हैं तो अन्य एक्सरसाइज करने में भी आसानी होती है।
#4
कैलोरी जलाने का है बेहतरीन तरीका
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
इस एक्सरसाइज के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ती है, जिससे अधिक कैलोरी जलती हैं और शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है।
नियमित रूप से इसे करने पर न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि आपका स्टैमिना भी बेहतर होता जाता है।
यह एक्सरसाइज आपके शरीर को फिट रखने के साथ-साथ आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।
#5
चोट लगने का खतरा कम करें
बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स करते समय चोट लगने का खतरा कम होता है क्योंकि इसमें कोई भारी वजन नहीं उठाना पड़ता है।
यह उन लोगों के लिए खासकर फायदेमंद है, जो चोटिल होने के डर से भारी वजन उठाने से बचते हैं या जिनकी पीठ या घुटनों में दर्द रहता हो।
इस प्रकार बैंडेड रेजिस्टेंस स्क्वाट्स एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज हो सकती है।