गर्भावस्था के दौरान इन स्मूदी का सेवन करना है लाभदायक, जानिए इनकी रेसिपी
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को खुद का विशेष ख्याल रखना चाहिए क्योंकि गर्भावस्था एक जटिल प्रक्रिया है, जिसमें शरीर में कई तरह के बदलाव होते रहते हैं जो महिला और शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित करने का कारण बन सकते हैं। इसलिए इस दौरान गर्भवती महिला को शारीरिक सक्रियता पर ध्यान देने के साथ-साथ अपनी डाइट में स्वास्थ्यवर्धक चीजें शामिल करनी चाहिए। आइए आज कुछ ऐसी स्मूदी की रेसिपी जानते हैं, जिनका गर्भावस्था के दौरान सेवन करना लाभदायक है।
मैंगो जिंजर प्रीनेटल स्मूदी
इस स्मूदी का सेवन गर्भवती महिलाओं को मार्निंग सिकनेस से राहत दिलाने में काफी मदद कर सकता है। मैंगो जिंजर प्रीनेटल स्मूदी बनाने के लिए एक ब्लेंडर में एक तिहाई कप प्लेन लो फैट ग्रीक योगर्ट, एक कप फ्रोजन आम, एक चौथाई कप संतरे का जूस, आधा कप ठंडा पानी और चार छोटे पीस क्रिस्टलाइज्ड अदरक डालकर ब्लेंडर करें। अब इस मिश्रण को गिलास में डालकर इसका सेवन करें।
मेगा ग्रीन स्मूदी
यह स्मूदी कई पोषक तत्वों से समृद्ध होती है, इसलिए इसका सेवन गर्भवती महिला और उसके होने वाले शिश के लिए लाभदायक साबित हो सकता है। मेगा ग्रीन स्मूदी बनाने के लिए एक ब्लेंडर में सवा क नारियल का दूध, एक कप फ्रोजन हरे अंगूर, तीन चौथाई कप खीरे के टुकड़े, आधा एवोकाडो, आधा कप पालक या केल और एक चौथाई छोटी चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक डालकर ब्लेंड करें। अब इस मिश्रण को गिलास में डालकर इसका सेवन करें।
केले और बेरीज की स्मूदी
केले और बेरीज की गिनती चुनिंदा स्वादिष्ट और गुणकारी फलों में की जाती है, इसलिए इन फलों से बनी स्मूदी का सेवन भी गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद है। केले और बेरीज की स्मूदी बनाने के लिए सबसे पहले दो केले छिलकर एक ब्लेंडर में डालकर ब्लेंड करें, फिर इसमें थोड़ी स्ट्रॉबेरी, कुछ ब्लूबेरी और दो कप लो फैट दही डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। अब इस मिश्रण को एक गिलास में डालकर इसका सेवन करें।
योगर्ट, केले और पीनट बटर की स्मूदी
गर्भावस्था के दौरान योगर्ट, केले और पीनट बटर से बनी स्मूदी का भी सेवन किया जा सकता है क्योंकि ये चीजें प्रोटीन, लो फैट और फाइबर से समृद्ध होती हैं। इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर के जार में एक कप ग्रीक योगर्ट, एक केला और दो बड़ी चम्मच पीनट बटर डालें, फिर इस जार का ढक्कन लगाकर ब्लेंडर को चालू करें और जब सारी चीजें ब्लेंड हो जाए तो इसे एक गिलास में डालकर पीएं।
