क्या सच में पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाने से वजन घटता है? जानें सच्चाई
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए कई लोग दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाने की सलाह देते हैं। यह माना जाता है कि इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि मेटाबॉलिज्म का संबंध भोजन की मात्रा और गुणवत्ता से अधिक होता है, न कि कितनी बार खाया जाता है। आइए इसके बारे में ज्यादा जानें।
#1
मेटाबॉलिज्म पर असर नहीं
यह मान्यता कि दिन में 5 बार खाना खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, पूरी तरह सही नहीं है। वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि मेटाबॉलिज्म का संबंध भोजन की मात्रा और गुणवत्ता से अधिक होता है, न कि कितनी बार खाया जाता है। अगर आप स्वस्थ और संतुलित आहार लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से अच्छा रहेगा। इसलिए केवल भोजन की संख्या बढ़ाने से कोई खास फायदा नहीं होगा।
#2
भूख को नियंत्रित करने का भ्रम
5 बार खाना खाने का तर्क यह है कि इससे भूख नियंत्रित रहती है। हालांकि, अगर आप सही मात्रा में पोषक तत्वों वाला भोजन करते हैं, तो तीन समय के भोजन भी आपकी भूख को संतुलित रख सकते हैं। छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाने से लोग अक्सर ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए भूख को नियंत्रित करने के लिए सही मात्रा और गुणवत्ता वाला आहार लेना जरूरी है।
#3
कैलोरी नियंत्रण जरूरी
वजन घटाने के लिए अहम बात कैलोरी नियंत्रण है। चाहे आप दिन में तीन बार खाएं या पांच बार, अगर आपकी कुल कैलोरी जरूरत से ज्यादा होगी, तो वजन बढ़ेगा ही। इसलिए यह जरूरी है कि आप कितनी बार खा रहे हैं, बल्कि यह भी देखें कि कितना और क्या खा रहे हैं। सही मात्रा में पोषक तत्वों वाला भोजन लें ताकि शरीर को जरूरी ऊर्जा मिले और वजन नियंत्रित रहे। संतुलित आहार सेहतमंद जीवनशैली का आधार होता है।
#4
मानसिक स्वास्थ्य पर असर
बार-बार खाना खाने की आदत मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। लगातार कुछ न कुछ खाते रहने से ध्यान भटक सकता है और तनाव भी बढ़ सकता है, क्योंकि आपको हर समय अपने अगले स्नैक के बारे में सोचना पड़ता है। इससे मानसिक शांति प्रभावित हो सकती है। इसके बजाय, नियमित रूप से तीन समय का पौष्टिक आहार लेना बेहतर विकल्प हो सकता है, जिससे आप संतुलित महसूस करेंगे और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रख सकेंगे।
#5
व्यक्तिगत जरूरतों को समझें
हर व्यक्ति की शारीरिक जरूरतें अलग होती हैं, इसलिए किसी एक नियम को सभी पर लागू करना सही नहीं होगा। कुछ लोगों के लिए दिन में तीन बड़े भोजन पर्याप्त होते हैं, जबकि कुछ को बीच-बीच में हल्का स्नैक चाहिए होता है। अपनी जीवनशैली और शरीर की जरूरतों के अनुसार ही अपने आहार योजना बनाएं ताकि आपको सही परिणाम मिल सकें। सही पोषण और संतुलित आहार आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रख सकते हैं।