हाई कोलेस्ट्रॉल से राहत पाने के लिए दवाइयों को छोड़कर अपनाएं ये घरेलू नुस्खे
हृदय को स्वस्थ रखने में कोलेस्ट्रॉल की अहम भूमिका होती है और अगर यह शरीर में बढ़ने लगे तो इससे हृदय रोगों का जोखिम बढ़ सकता है। अममून लोग हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन आप चाहें तो कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू नुस्खों के बारे में बताते हैं, जो हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।
डाइट में शामिल करें लहसुन
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि लहसुन के सेवन से शरीर में LDL कोलेस्ट्रॉल (हानिकारक कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, NCBI की वेबसाइट पर प्रकाशित एक अन्य शोध कहता है कि लहसुन में एंटी-हाइपरलिपिडेमिया गुण मौजूद होता है, जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अधिक वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बनाएं दूरी
अध्ययनों पर गौर फरमाया जाए तो अत्याधिक वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को उत्पन्न कर सकता है। दरअसल, इस तरह के खाद्य पदार्थ शरीर में पहुंचकर शरीर की तंत्रिकाओं और कोशिकाओं में सूजन पैदा करते है, जिसकी वजह से समस्या बढ़ने लगती है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से वजन बढ़ने की समस्या भी उत्पन्न होने लगती है। इसलिए जितना संभव हो इस तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।
ग्रीन टी का करें सेवन
बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में ग्रीन टी का सेवन भी सहायक साबित हो सकता है। वहीं, रोजाना एक कप ग्रीन टी का सेवन पूरे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है क्योंकि यह एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से समृद्ध होती है। इसके लिए सबसे पहले आधी या फिर एक चौथाई चम्मच ग्रीन टी को एक कप पानी में उबालें और जब उबाल आ जाए तो इसे एक कप में छान लें, फिर इसमें स्वादानुसार शहद मिलाकर इसे पीएं।
योग और एक्सरसाइज भी है प्रभावी
अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है तो घरेलू उपाय के तौर पर योग और एक्सरसाइज करना अच्छा विकल्प हो सकता है। हाई कोलेस्ट्रॉल के रोगी रोजाना कम से कम 15 मिनट तक सर्वांगासन, पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शलभासन, अनुलोम-विलोम और वृक्षासन आदि योगासनों का अभ्यास करें। इसके अतिरिक्त, आप चाहें तो दौड़ना, स्विमिंग, साइकिलिंग और रस्सी कूदना जैसी एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं।
