बैटल रोप एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचें, लग सकती है चोट
बैटल रोप एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे रस्सियों की मदद से किया जाता है। हालांकि, जब आप इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करेंगे, तभी आपको इसके फायदे मिल सकते हैं। अममून देखने में आता है कि लोग दूसरों की देखा-देखी में बैटल रोप एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं और इस दौरान अंजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिनसे उन्हें चोट लग सकती है। आइए आज ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में जानते हैं।
ठीक से रस्सियों को न पकड़ना
जब आप बैटल रोप एक्सरसाइज करें तो यह बहुत जरूरी है कि आप इसकी रस्सियों को सही तरह से पकड़ें। अगर आपको लगता है कि रस्सियों पकड़ने के दौरान आपकी ग्रिप ढंग से नहीं बनी है तो पहले ग्रिप को बनाएं। कभी भी रस्सियों को अजीब स्थिति में पकड़ने की कोशिश न करें क्योंकि इससे आपको गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप रस्सियों को अच्छे से पकड़ने के बाद ही अपनी एक्सरसाइज करें।
शारीरिक मुद्रा पर ध्यान न देना
अगर आप बैटल रोप एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो इसके लिए आपके शरीर की मुद्रा का सही होना जरूरी है। दरअसल, किसी भी एक्सरसाइज को करने की एक शारीरिक मुद्रा और टेक्निक होती है। इसलिए आपको जब भी बैटल रोप एक्सरसाइज करनी है, उसके लिए मुद्रा और उसकी टेक्निक के बारे में भी पूरी जानकारी रखें जैसे हाथों से रस्सों को कसकर पकड़ना और पैरों को जमीन पर सही से जमाना आदि।
ठीक से सांस न लेना
बहुत से लोग बैटल रोप एक्सरसाइज करते समय ठीक से सांस नहीं लेते हैं, लेकिन ऐसा करना उनकी सबसे बड़ी गलती है क्योंकि इससे उनको नुकसान पहुंच सकता है। बता दें कि इस एक्सरसाइज के दौरान सामान्य रूप से सांस छोड़ते और लेते हुए ही रस्सियों से तंरगे बनानी चाहिए। अगर आप इस एक्सरसाइज के दौरान सांस पर ध्यान नहीं देते हैं तो आपको इसके कारण सांस से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
एक्सरसाइज को एकदम से बंद करना
बैटल रोप एक्सरसाइज के बाद शरीर को कूल डाउन करना जरूरी है लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आप एकदम से अपनी एक्सरसाइज बंद कर दें। उदाहरण के लिए, अगर आप बैटल रोप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो फिर धीरे-धीरे इसकी रस्सियों की गति को कम करें, लेकिन एकदम से न रूकें। वहीं, एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग या फिर फॉम रोलिंग जैसी एक्सरसाइज करें क्योंकि इनसे शरीर का तापमान और हार्ट रेट धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है।
