ब्रोगा: पुरुषों के लिए बेहतरीन योग, जानिए जरुरी बातें
क्या है खबर?
योग का नाम सुनते ही अक्सर महिलाओं की छवि सामने आती है, लेकिन पुरुषों के लिए भी खास योग उपलब्ध है।
'ब्रोगा' नामक यह योग पुरुषों की शारीरिक और मानसिक जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। यह पारंपरिक योग का नया रूप है जो शरीर को मजबूत बनाने के साथ मानसिक तनाव को भी कम करता है।
ब्रोगा से पुरुष अपनी फिटनेस और लचीलापन बढ़ा सकते हैं, जिससे वे रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर महसूस करते हैं।
#1
सही तरीके से करें ब्रोगा अभ्यास
ब्रोगा करने के लिए सबसे पहले आपको एक शांत और साफ जगह चुननी होगी जहां आप बिना किसी रुकावट के ध्यान केंद्रित कर सकें।
शुरुआत में हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें ताकि शरीर गर्म हो सके। इसके बाद धीरे-धीरे कठिन आसनों की ओर बढ़ें जैसे कि प्लैंक पोज या वॉरियर पोज।
इन आसनों को करते समय सांस पर ध्यान देना जरूरी होता है क्योंकि इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है।
#2
जानिए ब्रोगा करने के फायदे
ब्रोगा करने से कई फायदे होते हैं जो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं।
सबसे पहले, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है जिससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, यह आपके मनोबल को भी ऊंचा करता है जिससे आप तनावमुक्त महसूस करते हैं।
नियमित रूप से ब्रोगा करने से आपका लचीलापन भी बढ़ता जाता है जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है, साथ ही यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।
#3
सावधानियां बरतें जब कर रहे हों ब्रोगा
ब्रोगा करते समय कुछ सावधानियां बरतना जरूरी होता है।
सबसे पहले, अगर आप पहली बार इसे कर रहे हैं तो किसी प्रशिक्षक की मदद लें ताकि आप सही तरीके से इसे सीख सकें। गलत मुद्रा अपनाने से चोट लग सकती है।
इसके अलावा, अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। हमेशा अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और जब लगे कि थकान हो रही है तो आराम करें।
#4
अन्य व्यायाम जोड़कर बनाएं इसे खास
ब्रोगा के साथ-साथ अन्य व्यायाम जोड़कर आप अपनी फिटनेस यात्रा को और भी प्रभावी बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना आपके दिल की धड़कन तेज करता है जिससे कैलोरी बर्न होती है।
वेट ट्रेनिंग जोड़ने से मांसपेशियों का विकास तेजी से होता है।
इस तरह अलग-अलग व्यायाम मिलाकर आप अपने पूरे शरीर पर काम कर सकते हैं और अपनी फिटनेस लक्ष्यों तक जल्दी पहुंच सकते हैं।