सुबह के नाश्ते में शामिल करें ये 5 चीजें, लंबे समय तक पेट रहेगा भरा
क्या है खबर?
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी भोजन माना जाता है। इसे हल्के में लेना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। नाश्ते में सही पोषण शामिल करने से दिनभर ऊर्जा मिलती है और स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। इसके अलावा यह वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। आइए आज हम आपको पांच ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं, जिनका सेवन सुबह के नाश्ते में करने से आप लंबे समय तक भरे रहेंगे।
#1
ओट्स
ओट्स फाइबर का बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो पाचन को सही रखने के साथ-साथ लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रख सकते हैं। यह शरीर में शक्कर के अवशोषण को धीमा करके भूख को नियंत्रित करता है। इसके अलावा ओट्स में मौजूद खास तत्व शरीर में जमा चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओट्स से बने व्यंजन स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं।
#2
सूखे मेवे
सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और किशमिश आदि फाइबर, प्रोटीन और सेहतमंद वसा से भरपूर होते हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा सूखे मेवों में मौजूद सेहतमंद वसा शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है। सूखे मेवे नाश्ते में शामिल करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
#3
दही
दही कैल्शियम, प्रोटीन और अच्छे बैक्टीरिया से भरपूर होता है, जो पाचन को सही रखने के साथ-साथ लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रख सकते हैं। यह शरीर में शक्कर के अवशोषण को धीमा करके भूख को नियंत्रित कर सकता है। इसके अलावा दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। दही का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
#4
केला
केला फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन को सही रखने के साथ-साथ लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रख सकता है। इसके अलावा केला शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। केला नाश्ते में शामिल करने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
#5
मूंगफली
मूंगफली प्रोटीन, फाइबर और सेहतमंद वसा का एक बेहतरीन स्रोत है। इसमें मौजूद प्रोटीन और फाइबर भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा मूंगफली में मौजूद सेहतमंद वसा शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है। मूंगफली का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है।