हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और केटलबेल वर्कआउट का बेहतरीन संयोजन हैं ये एक्सरसाइज
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) और केटलबेल वर्कआउट का संयोजन शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में काफी मदद। इसके अतिरिक्त यह वर्कआउट न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि कैलोरी भी तेजी से बर्न करता है। इस लेख में हम HIIT और केटलबेल वर्कआउट के संयोजन वाली एक्सरसाइज पर चर्चा, जिससे आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर सकें और बेहतर परिणाम पा सकें। यह वर्कआउट आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है।
केटलबेल स्विंग्स
केटलबेल स्विंग्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव डालती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधे चौड़ाई तक खोलें और दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें, फिर घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए केटलबेल को सामने की ओर स्विंग करें। यह एक्सरसाइज ग्लूट्स, हेमस्ट्रिंग्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर जोर डालती है, जिससे उनकी ताकत बढ़ती है।
गॉब्लेट स्क्वाट
गॉब्लेट स्क्वाट निचले शरीर की मांसपेशियों जैसे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हेमस्ट्रिंग्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों से छाती के स्तर पर केटलबेल पकड़ें और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर खोलें। घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर वापस खड़े हो जाएं। ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने पैरों की उंगलियों से आगे न जाएं।
क्लीन एंड प्रेस
क्लीन एंड प्रेस ऊपरी शरीर की मांसपेशियों जैसे शोल्डर्स, आर्म्स और चेस्ट को टारगेट करती है। इसे करने के लिए एक हाथ में केटलबेल पकड़ें और उसे फर्श से उठाकर कंधे तक लाएं, फिर उसी हाथ से ऊपर की ओर पुश करें। इस प्रक्रिया को दूसरे हाथ से भी दोहराएं। ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आप सही फॉर्म में रहें।
रशियन ट्विस्ट
रशियन ट्विस्ट पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठकर पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और दोनों हाथों में एक वजन या मेडिसिन बॉल पकड़ें। अब अपने सिर को दाईं ओर मोड़ते हुए वजन को जमीन छूने दें, फिर बाईं ओर मोड़ते हुए यही प्रक्रिया दोहराएं। ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और गति नियंत्रित हो ताकि चोट का खतरा कम हो।
