वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं? न करें ये 5 गलतियां
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते हैं। कोई खाना कम करता है तो कोई तरह-तरह की एक्सरसाइज करता है, लेकिन कई बार लोग अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे उनका वजन घटने की बजाय बढ़ जाता है। आज हम आपको ऐसी ही पांच गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके बारे में आपको पता भी नहीं होगा। इन गलतियों को सुधारकर आप जल्द ही अपने वजन को घटा सकते हैं।
#1
कम पानी पीना
पानी का सेवन कम करने से वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। पानी न केवल शरीर को तरोताजा रखता है, बल्कि यह भूख को भी नियंत्रित करता है। पर्याप्त पानी पीने से आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आप अधिक खाने से बच सकते हैं। इसके अलावा पानी पीए बिना आप एक्सरसाइज के दौरान थकान महसूस कर सकते हैं। इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
#2
पौष्टिक आहार न लेना
वजन घटाने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन बहुत जरूरी है। अगर आप जंक फूड या अत्यधिक मसालेदार खाना खाते हैं तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि आप रोजाना फल-सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा दही, दलिया और ओट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। ध्यान रखें कि सही समय पर सही भोजन का सेवन करें।
#3
नींद की कमी
नींद की कमी भी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकती है। अगर आप रोजाना 8 घंटे की अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो इसका असर आपके वजन पर पड़ सकता है। नींद पूरी न होने से शरीर में तनाव का हार्मोन बढ़ता है, जिससे भूख बढ़ती है और आप अधिक खाते हैं। इसके अलावा नींद पूरी न होने से आप थकान महसूस करते हैं और व्यायाम करने का मन नहीं करता।
#4
जल्दी-जल्दी खाना
जल्दी-जल्दी खाना खाने से भी वजन बढ़ सकता है। जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं तो आपका पेट जल्दी भरता नहीं है और आप अधिक मात्रा में खाना खा लेते हैं। इसलिए हमेशा आराम से बैठकर ही खाना खाएं और धीरे-धीरे चबाकर खाएं। इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप कम खाएंगे। इसके अलावा खाना खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएं। थोड़ा टहलने के बाद ही बिस्तर पर जाएं।
#5
एक्सरसाइज न करना
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो सिर्फ खाना कम करना काफी नहीं है। इसके साथ ही आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज भी करनी होगी। अगर आप रोजाना थोड़ा भी टहल लेंगे या हल्की एक्सरसाइज करेंगे तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और आपका वजन तेजी से घटेगा। इसके अलावा एक्सरसाइज करने से आपकी शारीरिक क्षमता भी बढ़ेगी और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। एक्सरसाइज करने से आपको इसके अलावा और कई फायदे भी मिल सकते हैं।