इन 5 विटामिन्स की कमी त्वचा पर ला सकती है रूखापन
अगर रोजाना पर्याप्त मात्रा में मॉइस्चराइजर क्रीम लगाने और भरपूर पानी का सेवन करने के बावजूद भी आपकी त्वचा पर रूखापन रहता है तो इसका मतलब आपकी डाइट में कुछ पोषक तत्वों की कमी है। विशेष रूप से विटामिन्स की कमी त्वचा को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है। आइए आज हम आपको पांच ऐसे विटामिन के बारे में बताते हैं, जिनकी कमी त्वचा पर रूखापन लाने की जिम्मेदार होती है।
विटामिन-A
यह विटामिन त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए जरूरी है। इसकी कमी से त्वचा पर डेड स्किन सेल्स का जमाव हो सकता है, जो एक्जिमा और सूजन जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। अगर आप इन त्वचा संबंधित समस्याओं से सुरक्षित रहना चाहते हैं तो हरी, पीली और नारंगी सब्जियां जैसे गाजर, पालक, शकरकंद, संतरा, आम, पपीता, सोयाबीन आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।
विटामिन-B
विटामिन-B का ग्रुप होता है। इसमें से विटामिन-B1 त्वचा के ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने और समय से पहले बढ़ती उम्र के प्रभाव को धीमा करने में मदद कर सकता है, जबकि विटामिन-B2 त्वचा और होंठ के हाइड्रेशन के लिए जरूरी है। विटामिन-B3 शरीर को आवश्यक फैट उत्पन्न करता है। विटामिन-B12 और विटामिन-B6 त्वचा को कोमल बनाए रखने में सहायक है। इन फायदों के लिए अपनी डाइट में दूध, आलू और स्टार्च वाली सब्जियां जैसे विटामिन-B के स्त्रोत शामिल करें।
विटामिन-E
यह विटामिन त्वचा को नमी युक्त रखने में काफी मदद कर सकता है। विटामिन-E सूजन और उम्र बढ़ने के शुरुआती प्रभावों को कम करने में भी सहायक है। हालांकि, अगर शरीर में विटामिन-E की कमी हो जाती है तो इससे त्वचा में रूखापन और दरारें पड़ सकती हैं। त्वचा को इस नुकसान से बचाने के लिए रोजाना सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, कद्दू, काली मिर्च और सोयाबीन के तेल आदि विटामिन-E से युक्त खान-पान की चीजों का सेवन करें।
विटामिन-C
यह विटामिन एक तरह से त्वचा के लिए सुरक्षा कवच का काम करता है। विटामिन-C त्वचा के कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से त्वचा में पानी की कमी बढ़ जाती है, जिससे इसमें रूखापन आ जाता है। त्वचा को प्रदूषण और कई तरह की समस्याओं से बचाए रखने के लिए अपनी डाइट में खट्टे फल, काली मिर्च, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली आदि को जरूर शामिल करें।
विटामिन-D
इस विटामिन को सनशाइन या सनलाइट विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। यह हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त मुंहासों, झुर्रियों और महीन रेखाओं जैसी समस्याओं से भी बचाता है। हालांकि, अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है तो इसका असर त्वचा पर भी पड़ता है। इससे त्वचा में रूखापन भी आ जाता है। इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए रोजाना कुछ मिनट धूप में बैठें।
