हृदय रोग के मामलों में हो रही वृद्धि, ये 5 टिप्स अपनाकर खुद को रखें स्वस्थ
क्या है खबर?
भारत में हृदय रोगों के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं और इसके लिए गतिहीन जीवनशैली, गलत खान-पान और अधिक तनाव जैसे कारक जिम्मेदार हो सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, विश्व स्तर पर हृदय रोगों से होने वाली 17.9 लाख मौतों में से लगभग पांचवां हिस्सा भारतीय युवाओं का है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी आदतें बताते हैं, जिन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर हृदय को रोगों से सुरक्षित रखा जा सकता है।
#1
संतुलित आहार का करें सेवन
एक संतुलित आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और खाना पकाने के लिए स्वस्थ वसा से युक्त तेल का इस्तेमाल आदि शामिल होता है, इसलिए इसका पालन करना लाभदायक है।
इसके अतिरिक्त चिप्स, नूडल्स और पिज्जा जैसी चीजों से परहेज करें क्योंकि ये उच्च सोडियम और ट्रांसफैट से युक्त होती हैं, जो हृदय रोगों के साथ मोटापे का भी कारण बन सकते हैं।
इसके साथ ही भरपूर पानी और स्वास्थ्यवर्धक पेय का सेवन करें।
#2
रोजाना 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज जरूर करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने का प्रयास करें।
लाभ के लिए अपनी दिनचर्या में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करें क्योंकि ये हृदय से जुड़े रोगों को दूर करके मजबूती प्रदान करने में सहायक होती हैं।
स्विमिंग, साइकलिंग और ब्रिस्क वॉकिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज हृदय के साथ-साथ फेफड़ों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं।
यहां जानिए हृदय के लिए लाभदायक अन्य कार्डियो एक्सरसाइज।
#3
धूम्रपान और शराब से बनाएं दूरी
अगर आप धूम्रपान या शराब का सेवन करते हैं तो आपको हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है।
धूम्रपान और शराब को छोड़ने से हृदय रोगों के जोखिम को कम करने और पूरे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
इस कारण हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन्हें छोड़ने का प्रयास करें।
यहां जानिए धूम्रपान से दूरी बनाने के लिए कौन-सी चीजें नहीं खानी चाहिए।
#4
समय-समय पर करवाते रहें जांच
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए इस पर निगरानी रखनी बहुत जरूरी है और इसके लिए किसी अनुभवी कार्डियोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
विशेषज्ञों के मुताबिक, व्यक्ति को समय-समय पर ECG यानी इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम टेस्ट जरूर करवाना चाहिए। इसी तरह अगर खुद की धड़कनों में अनियमियता महसूस हो तो ECO यानी इकोकार्डियोग्राम टेस्ट या CTMT यानी कार्डियक ट्रेडमिल टेस्ट आवश्यक रूप से कराना चाहिए।
इन टेस्ट से हृदय की स्थिति का पता चल सकता है।
#5
तनाव को नियंत्रित करना है आवश्यक
अधिक तनाव भी हृदय रोगों की जड़ हो सकता है।
बेशक आपका तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियों पर कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप कुछ तरीके अपनाकर इस मानसिक विकास पर काबू पा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, नकारात्मक बातों को खुद पर हावी न होने दें, अपने पसंदीदा कार्य करें। रोजाना पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।
यहां जानिए तनाव से छुटकारा दिलाने में सहायक अन्य तरीके।