पाइलेट्स एक्सरसाइज को शुरू करने वाले हैं? इन 5 बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
पाइलेट्स एक ऐसी व्यायाम प्रणाली है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूती और लचीलापन प्रदान करने में मदद करती है। यह योग और नृत्य का मिश्रण है, जो शारीरिक संतुलन और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देता है। अगर आप पाइलेट्स को शुरू करने वाले हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि आप सही तरीके से इसे अपना सकें और इसके सभी लाभ पा सकें। आइए इन बातों के बारे में जानते हैं।
#1
सही गियर चुनें
पाइलेट्स करते समय सही गियर का चयन करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आरामदायक कपड़े पहनें, जो आपकी त्वचा को हवा लगने दें और आपको स्वतंत्रता से हिलने-डुलने में मदद करें। इसके अलावा एक अच्छी गुणवत्ता वाले पाइलेट्स मैट का इस्तेमाल करें ताकि आपकी पीठ और जोड़ों को अतिरिक्त सहारा मिल सके। अगर आप स्टूडियो में पाइलेट्स कर रहे हैं तो वहां के नियमों का पालन करें और आवश्यक निर्देशों का ध्यान में रखें।
#2
प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें
अगर आप पहली बार पाइलेट्स कर रहे हैं तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना बहुत जरूरी है। वह आपको सही तरीके सिखाएंगे और आपकी गलतियों को सुधारेंगे, जिससे आपका अभ्यास अधिक प्रभावी होगा। प्रशिक्षक आपकी शारीरिक स्थिति को समझकर आपको उपयुक्त सुझाव दे सकते हैं और आपको चोट से बचा सकते हैं। इसके अलावा वे आपको सही तरीके से सांस लेने की विधि भी सिखा सकते हैं, जिससे आपकी एक्सरसाइज और भी बेहतर हो सकेगी।
#3
धीरे-धीरे शुरू करें
पाइलेट्स करते समय धीरे-धीरे शुरू करना बहुत जरूरी है। शुरुआती दिनों में कम समय तक अभ्यास करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो सके। इसके अलावा कठिन आसनों को तुरंत न अपनाएं बल्कि पहले सरल आसनों पर ध्यान दें ताकि आपकी मांसपेशियां मजबूत हों और आप चोट से बचे रहें। नियमित अभ्यास से ही आप पाइलेट्स के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
#4
सांसों पर ध्यान दें
पाइलेट्स करते समय सांसों पर विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि यह व्यायाम मुख्य रूप से सांसों के साथ जुड़ा होता है। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें, जिससे आपका शरीर ऊर्जा प्राप्त करेगा और आप अधिकतम लाभ पा सकेंगे। इसके अलावा सांसों की सही विधि से आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी और आप अधिक प्रभावी ढंग से अभ्यास कर सकेंगे। नियमित अभ्यास से आप अपनी सांसों की क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं।
#5
हाइड्रेशन बनाए रखें
पाइलेट्स करते समय हाइड्रेशन बनाए रखना बहुत जरूरी है। पानी पीते रहें ताकि आपका शरीर पानी की कमी से बचा रहे और ऊर्जा स्तर ऊंचा बना रहे। अभ्यास से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा, अगर संभव हो तो हल्का पौष्टिक पेय भी ले सकते हैं, जो आपको ऊर्जा प्रदान करेगा। इस तरह आप पाइलेट्स के अभ्यास को सुरक्षित और प्रभावी बना सकते हैं और इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।