शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी के 5 सामान्य संकेत, इन पर रखें ध्यान
क्या है खबर?
हमारे शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए विभिन्न विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है। इनकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अक्सर हम इन संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं, जो आगे चलकर गंभीर रूप ले सकते हैं।
इस लेख में हम पांच ऐसे सामान्य संकेतों पर चर्चा करेंगे, जो आपके शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल की कमी का इशारा करते हैं।
#1
थकान और कमजोरी महसूस होना
अगर आप बिना किसी खास वजह के लगातार थकान या कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो यह आयरन या विटामिन-B12 की कमी का संकेत हो सकता है।
आयरन हमारे खून में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जिससे ऑक्सीजन पूरे शरीर में पहुंचती है, वहीं विटामिन-B12 ऊर्जा उत्पादन के लिए जरूरी होता है।
अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है तो अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी उत्पाद आदि को शामिल करें।
#2
बालों का झड़ना या टूटना
बालों का अत्यधिक झड़ना या टूटना जिंक और बायोटिन की कमी का परिणाम हो सकता है।
जिंक बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है, जबकि बायोटिन बालों के विकास को बढ़ावा देता है।
अगर आपके बाल तेजी से गिर रहे हैं तो अपनी डाइट में सूखे मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल करें ताकि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में जिंक और बायोटिन मिल सके।
#3
त्वचा पर सूखापन या खुजली होना
त्वचा का सूखापन या खुजली होना ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-E की कमी का संकेत हो सकता है। ये तत्व त्वचा को नमी प्रदान करते हैं और उसे स्वस्थ बनाए रखते हैं।
अगर आपकी त्वचा रूखी या खुजलीदार लग रही है तो अपनी डाइट में अखरोट, अलसी के बीज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
ये खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं और आपकी त्वचा को जरूरी पोषण देकर उसे मुलायम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
#4
मसूड़ों से खून आना
मसूड़ों से खून आना विटामिन-C की कमी का संकेत हो सकता है। यह विटामिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करता है।
अगर आपको मसूड़ों से खून आने की समस्या हो तो संतरा, नींबू, अमरूद जैसे फलों का सेवन बढ़ाएं।
ये फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
#5
हड्डियों में दर्द या कमजोरी
हड्डियों में दर्द या कमजोरी कैल्शियम और विटामिन-D की कमी दर्शा सकती है। ये दोनों तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक होते हैं।
अगर आपको ऐसी समस्या महसूस होती हो तो दूध और दूध उत्पाद समेत धूप सेंकने जैसी आदतें अपनाएं ताकि आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन-D प्राप्त कर सके।
इन संकेतों पर ध्यान देकर आप समय रहते अपनी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान पा सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।