गर्मियों के दौरान सुबह के समय ये 5 काम करने से घटने लगेगा वजन
शरीर में अतिरिक्त चर्बी का जमाव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसके कारण हृदय रोग, मधुमेह और अर्थराइटिस जैसी गंभीर समस्याएं जन्म ले सकती हैं। इसलिए हर इंसान का अपने वजन पर नियंत्रण होना चाहिए और अभी गर्मी का मौसम है तो वजन घटाने के लिए थोड़े अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी चीजें बताते हैं, जिन्हें गर्मियों के दौरान सुबह के समय अपनाने से मोटापा कम हो सकता है।
एक गिलास पानी से करें दिन की शुरूआत
वजन घटाने के लिए पानी सबसे ज्यादा जरूरी है इसलिए अपने दिन की शुरूआत पानी के सेवन से करें। लाभ के लिए सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुने या फिर कमरे के तापमान वाला पानी पीएं। आप चाहें तो पानी में भीगे हुए चिया बीज या अजवाइन या नींबू का रस भी मिला सकते हैं। यह आपको भरपूर ऊर्जा देने के साथ मेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ाने, पाचन को स्वस्थ रखने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकता है।
ठंडे पानी से धोएं अपना चेहरा
सुबह उठकर अपना चेहरा ठंडे पानी से धोएं। ऐसा करने से थकी हुई आंखों को ताजगी मिल सकती है। इसके अतिरिक्त इंद्रियों को जागने में मदद मिल सकती है। साथ ही सूजन भी दूर होने लगेगी। अगर आप अपनी त्वचा के रूखेपन से परेशान हैं तो मॉइस्चराइजिंग क्लींजर का प्रयोग करें। इससे आपका चेहरा भी नम और साफ हो जाएगा।
सुबह के समय कुछ मिनट एक्सरसाइज करें
सुबह के समय एक्सरसाइज करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। यह जरुरी नहीं है कि आप ज्यादा समय तक योग या एक्सरसाइज करें। स्वस्थ जीवनशैली के लिए आप रोजाना 10-15 मिनट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे मेटाबॉल्जिम का स्तर बढ़ता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को सही करने के लिए आप 10 मिनट तक पैदल भी चल सकते हैं।
नाश्ते में प्रोटीन को करें शामिल
अगर आपका मानना है कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को बनाने और मजबूती मदद देने में ही मदद करते हैं तो आपको बताते दें कि प्रोटीन वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। इसका कारण है कि इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आप ओवरईटिंग से सुरक्षित रहकर खुद का वजन घटा सकते हैं। प्रोटीन के अलावा सुबह के नाश्ते में अन्य खनिजों की भी पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए।
मेडिटेशन का करें अभ्यास
मेडिटेशन का अभ्यास करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। लगातार तनाव से कोर्टिसोल का स्राव होता है, जो आगे चलकर वजन बढ़ाता है। सुबह के समय 10 मिनट का मेडिटेशन तनाव को कम करने, हार्मोन को संतुलित करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। यहां जानिए संगीत सुनते हुए मेडिटेशन करने से मिलने वाले लाभ।
