रमजान: सेहरी में इन 5 चीजों को खाने से बचें, स्वास्थ्य हो सकता है प्रभावित
क्या है खबर?
रमजान का महीना मुस्लमानों के लिए बहुत खास होता है। इस दौरान रोजे रखने वाले सुबह सेहरी करते हैं, फिर पूरे दिन उपवास रखते हैं।
सेहरी में सही खाना चुनना बहुत अहम होता है ताकि दिनभर ऊर्जा बनी रहे, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं, जिन्हें सेहरी में खाने से बचना चाहिए क्योंकि ये आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
आइए जानते हैं कि सेहरी में कौन-सी चीजें नहीं खानी चाहिए।
#1
तले हुए खाद्य पदार्थों को कहें न
तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे समोसे, पकौड़े या फ्रेंच फ्राइज स्वादिष्ट तो होते हैं, लेकिन इन्हें सेहरी में खाना सही नहीं है।
इनमें फैट की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन तंत्र पर भारी पड़ सकती है और दिनभर पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।
इसके अलावा ये शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के बजाय सुस्ती का कारण बन सकते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप इनकी जगह हल्के और पौष्टिक विकल्प चुनें जैसे ओट्स या दलिया।
#2
मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें
मीठे पेय पदार्थ जैसे सोडा या पैकेज्ड जूस पीने से बचें क्योंकि इनमें शक्कर की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती है।
रमजान के दौरान हाइड्रेशन बनाए रखना बहुत जरूरी होता है ताकि आप दिनभर तरोताजा महसूस कर सकें।
मीठे पेय आपकी प्यास बुझाने के बजाय उसे बढ़ा सकते हैं इसलिए पानी या नारियल पानी जैसे प्राकृतिक विकल्प चुनें।
#3
कैफीन युक्त चीजों का सेवन कम करें
कैफीन युक्त चीजें जैसे चाय और कॉफी भी आपको डिहाइड्रेट कर सकती हैं और नींद पर असर डाल सकती हैं।
अगर आप सुबह कैफीन लेते हैं तो यह आपके शरीर को जल्दी थका सकता है और दिनभर सुस्ती महसूस हो सकती है।
इसलिए बेहतर होगा कि आप कैफीन की जगह हर्बल चाय या सादा पानी पिएं, जिससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।
#4
मसालेदार भोजन करने से बचें
मसालेदार भोजन से पेट में जलन हो सकती है, जिससे उपवास के दौरान असहजता महसूस होती है।
मसालेदार खाने से एसिडिटी बढ़ सकती है, जो पूरे दिन परेशानी का कारण बनती है।
ऐसे में जरूरी है कि आप सेहरी के लिए हल्का और कम मसाले वाला खाना चुनें। इससे आपका पेट आरामदायक रहेगा और उपवास के दौरान आपको कोई दिक्कत नहीं होगी।
हल्के मसालों का उपयोग करने से पाचन भी बेहतर होता है।
#5
प्रोसेस्ड फूड्स को कहें अलविदा
प्रोसेस्ड फूड्स जैसे इंस्टेंट नूडल्स या पैकेज्ड स्नैक्स सेहरी में खाने से बचना चाहिए क्योंकि इनमें पोषक तत्व कम होते हैं और नमक समेत प्रिजर्वेटिव्स की मात्रा ज्यादा होती है।
ये आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकते हैं और आपको जल्दी भूख लगने का एहसास करा सकते हैं। इससे उपवास कठिन हो जाता है क्योंकि ये फूड्स शरीर को जरूरी ऊर्जा नहीं देते।