बेहतर नींद पाने के लिए डाइट में इन 5 स्वादिष्ट पेय पदार्थों को करें शामिल
क्या है खबर?
कई लोगों को रात के समय नींद आने में परेशानी होती है, जो अनिद्रा के कारण हो सकता है। नींद न पूरी होने से रोजाना के कार्य करने में परेशानी होती है और थकान महसूस होती रहती है।
अनिद्रा के कारण आपके स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। इस समस्या से निपटने के लिए आप अपनी डाइट में 5 तरह के पेय पदार्थ शामिल कर सकते हैं।
इनकी रेसिपी भी आसान होती है और स्वाद भी लाजवाब होता है।
#1
कैमोमाइल लैवेंडर आइस्ड टी
सामग्री:
1- कैमोमाइल टी बैग (2)
2- सूखे लैवेंडर के फूल (1 चम्मच)
3- पानी (2 कप)
4- शहद
5- बर्फ के टुकड़े
विधि:
एक बर्तन में पानी को उबालें। अब उबलते हुए पानी में कैमोमाइल टी बैग और लैवेंडर के सूखे फूलों को डालकर 5 से 7 मिनट तक उबलने दें।
इसे गैस से उतारकर लैवेंडर के फूलों और टी बैग्स को निकाल दें। इसमें अपने स्वाद के अनुसार शहद और बर्फ डालकर इसका आनंद लें।
#2
चेरी और बादाम की स्मूदी
सामग्री:
1- ताजी या जमी हुई चेरी (1 कप)
2- बादाम का दूध (1 कप)
3- बादाम का मक्खन (एक चम्मच)
4- शहद
5- वेनिला का अर्क (½ चम्मच)
विधि:
मिक्सी में चेरी, बादाम के तेल और बादाम के मक्खन को अच्छी तरह से पीस लें।
अब इसमें शहद और वेनिला का अर्क डालकर दोबारा पीस लें। इसे गिलास में निकालकर ऊपर से बर्फ डालकर परोसें।
इसे 2 हफ्ते तक पीने से आपको आरामदायक नींद मिल सकती है।
#3
केले और खजूर की स्मूदी
सामग्री:
1- पका हुआ केला (1)
2- खजूर (2)
3- बादाम का दूध (1 कप)
4- जायफल (¼ चम्मच)
5- दालचीनी (¼ चम्मच)
6- शहद
विधि:
इसे बनाने के लिए ब्लेंडर में केले, बादाम के दूध और खजूर को डालकर पीस लें। ध्यान रखें कि आप इसमें बिना बीज वाले खजूर ही इस्तेमाल करें।
अब इसमें जायफल और दालचीनी का पाउडर डालकर दोबारा पीस लीजिए। इसमें शहद और बर्फ डालकर परोसें।
#4
नारियल पानी, अनानास और कैमोमाइल का पेय
सामग्री:
1- नारियल पानी (1 कप)
2- ताजे अनानास के टुकड़े (½ कप)
3- कैमोमाइल टी बैग
4- बर्फ के टुकड़े
विधि:
एक बर्तन में पानी गर्म करके उसे 2 से 3 मिनट तक उबलने दें। अब इसमें कैमोमाइल टी बैग डालकर 5 मिनट उबलने दें।
एक ब्लेंडर में नारियल पानी, अनानास के टुकड़े और उबला हुआ पानी डालकर पीस लें। इसे गिलास में निकालकर बर्फ डालें और पीएं।
#5
शहद और लैवेंडर का नींबू पानी
सामग्री:
1- ताजा नींबू का रस (¼ कप)
2- शहद (2 बड़े चम्मच)
3- सूखा लैवेंडर (1 चम्मच)
4- पानी (2 कप)
5- बर्फ के टुकड़े
विधि:
इस पेय को बनाने के लिए एक बर्तन में 2 कप पानी उबालें। इसमें सूखे हुए लैवेंडर के फूल डालकर 5 मिनट उबलने दें।
इसे गिलास में निकालकर ऊपर से नींबू का रस और शहद डाल दें। अब इसे ठंडा करने के लिए ऊपर से बर्फ के टुकड़े डालें और पीएं।