बिस्तर पर लेटे हुए भी की जा सकती हैं ये 5 आसान एक्सरसाइज
क्या है खबर?
सर्दियों के दौरान कई लोगों को बिस्तर से उठने में काफी आलस आता है और इसके कारण वे एक्सरसाइज करना भी छोड़ देते हैं। हालांकि, अच्छे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक सक्रियता महत्वपूर्ण है। आइए आज हम आपको पांच ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका अभ्यास आप बिस्तर पर रहकर ही कर सकते हैं। अच्छी बात है कि इन एक्सरसाइज के लिए किसी भी तरह के उपकरणों की जरूरत नहीं होती है।
#1
रिवर्स क्रंच
सबसे पहले बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपनी बगल में या अपने कूल्हों के नीचे रखें। इसके बाद अपने पैरों को थोड़ा मोड़े और फिर इन्हें ऊपर उठाएं। अब अपने पैरों को नीचे करें और उन्हें जमीन पर रखें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज के तीन सेट पूरे करने के बाद लगभग 30 सेकेंड का आराम आवश्यक रूप से करना चाहिए।
#2
स्ट्रेट लेग लिफ्ट
सबसे पहले बिस्तर पर अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। इसके बाद दोनों पैरों को घुटनों से मोड़े। इसके बाद एक पैर को 45 डिग्री तक उठाकर वापस नीचे करें। कुछ सेकंड तक इस प्रक्रिया को दोहराएं। प्रत्येक पैर से इसे 15 से 20 बार दोहराएं। ऐसा करने से घुटनों का दर्द ठीक हो सकता है।
#3
जैक स्प्लिट्स
जैक स्प्लिट्स एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर अपने पैरों और हाथों को फैलाएं। अब अपने पैरों को एकसाथ चिपकाएं और इनके अंगूठों को इंटरलॉक करें। अब अपनी कोर स्ट्रेंथ का इस्तेमाल करते हुए अपने हाथों और पैरों को एक-दूसरे की तरफ उठाएं। ऐसा करते हुए सांस लें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस प्रक्रिया को दो-तीन बार दोहराएं।
#4
सीजर लेग्स
सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। इस दौरान आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। इसके बाद अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें जितना हो सके सीधा रखें। फिर एक पैर को वापस बिस्तर पर रखें और दूसरे को हवा में। इसी तरह अपने पैरों की स्थिति बदलें और कुछ सेकेंड तक इसे दोहराएं।
#5
शोल्डर टैप्स
सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और अपने दाएं हाथ को सीधा फैलाकर एक सेकेंड के लिए रुकें। इसके बाद अपने दाएं हाथ से बाएं कंधे को थपथपाएं और फिर दाएं हाथ को बिस्तर पर टिका दें। अब अपने बाएं हाथ को सीधा बाहर की ओर बढ़ाकर एक सेकंड के लिए रुकें और फिर इससे अपने दाएं कंधे को थपथपाएं। इस प्रक्रिया को कुछ देर ऐसे ही दोहराएं।