NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    क्रिकेट समाचार
    नरेंद्र मोदी
    आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस
    राहुल गांधी
    भारत-पाकिस्तान तनाव
    #NewsBytesExplainer
    IPL 2025
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout

    देश
    राजनीति
    दुनिया
    बिज़नेस
    खेलकूद
    मनोरंजन
    टेक्नोलॉजी
    करियर
    अजब-गजब
    लाइफस्टाइल
    ऑटो
    एक्सक्लूसिव
    विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / मांसपेशियों की मजबूती के लिए बेहतरीन रहेंगी ये 5 डंबल एक्सरसाइज, मिलेंगे कई शारीरिक फायदे
    अगली खबर
    मांसपेशियों की मजबूती के लिए बेहतरीन रहेंगी ये 5 डंबल एक्सरसाइज, मिलेंगे कई शारीरिक फायदे
    मांसपेशियों के निर्माण के लिए डम्बल व्यायाम

    मांसपेशियों की मजबूती के लिए बेहतरीन रहेंगी ये 5 डंबल एक्सरसाइज, मिलेंगे कई शारीरिक फायदे

    लेखन सयाली
    Sep 28, 2024
    11:43 am

    क्या है खबर?

    डंबल एक्सरसाइज मांसपेशियों की मजबूती के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। यह न केवल आपकी ताकत बढ़ाती है, बल्कि आपके शरीर को संतुलित और लचीला भी बनाती है।

    डंबल का उपयोग करके आप विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती हैं।

    आज हम ऐसी ही कुछ प्रमुख डंबल एक्सरसाइज पर चर्चा करेंगे, जो मांसपेशियों की मजबूती और शारीरिक ताकत बढ़ाने में सहायता करती हैं।

    #1

    बाइसेप्स कर्ल से बाजुओं को करें मजबूत

    बाइसेप्स कर्ल एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है, जो आपके बाजुओं को मजबूत करता है। इसे करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल पकड़ें।

    अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को मोड़ें और डंबल को अपने कंधों की ओर उठाएं। फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

    इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं और सुनिश्चित करें कि आपकी तकनीक सही हो।

    #2

    ट्राइसैप्स एक्सटेंशन से ट्राइसैप्स को करें टोन

    ट्राइसैप्स एक्सटेंशन आपके ट्राइसैप्स मांसपेशियों को टोन करने का एक बेहतरीन तरीका है। इसे करने के लिए, खड़े होकर या बैठकर एक डंबल दोनों हाथों से पकड़ें और उसे सिर के पीछे ले जाएं।

    अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करते हुए डंबल को ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

    सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीक का पालन कर रहे हों, ताकि चोटिल होने का खतरा न रहे।

    #3

    शोल्डर प्रेस से कंधों में लाएं मजबूती

    शोल्डर प्रेस आपके कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए, खड़े होकर या बैठकर दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और उन्हें कानों की ऊंचाई तक लाएं।

    अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करते हुए डंबल ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को 8-12 बार दोहराएं।

    आप अपने कंधों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।

    #4

    चेस्ट फ्लाई से छाती को करें टोन

    चेस्ट फ्लाई आपकी छाती की मांसपेशियों पर काम करता है और उन्हें टोन करता है।

    इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और उन्हें छाती की ऊंचाई तक लाकर फैलाएं, जैसे कि आप किसी को गले लगाने वाले हों।

    अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करते हुए उन्हें ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं और सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीक का पालन कर रहे हों।

    #5

    स्क्वाट मारकर पैरों को करें मजबूत

    स्क्वाट आपके पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे सही तरीके से करने के लिए अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।

    अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर वापस ऊपर उठ जाएं।

    इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं और ध्यान रखें कि आप सही तकनीक का पालन कर रहे हों।

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    ताज़ा खबरें
    एक्सरसाइज
    वजन घटाना

    ताज़ा खबरें

    परेश रावल से पहले ये कलाकार अचानक हुए फिल्मों से बाहर, निर्माताओं को हुआ बड़ा नुकसान परेश रावल
    उत्तर प्रदेश: गाजीपुर में धार्मिक कार्यक्रम के दौरान हाईटेंशन तार से चिपके लोग, 4 की मौत उत्तर प्रदेश
    गूगल के एंड्रॉयड XR वाले स्मार्ट ग्लास के क्या खास फीचर्स हैं? गूगल
    कान्स 2025: करण जौहर ने रेड कार्पेट पर लूटी महफिल, ईशान खट्टर भी छाए करण जौहर

    एक्सरसाइज

    दौड़ने के बाद जोड़ो में होता है दर्द? हो सकती हैं ये 5 गलतियां लाइफस्टाइल
    अपने गुस्से को काबू में रखने के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज, मिलेगी मदद मानसिक स्वास्थ्य
    गर्मी में वजन घटाने के लिए इन टिप्स के जरिए घर पर ही चलें 10,000 कदम  वजन घटाना
    सुबह या शाम, किस समय टहलना स्वास्थ्य के लिए है फायदेमंद? लाइफस्टाइल

    वजन घटाना

    रोजाना कुछ मिनट बैठे-बैठे करें ये 5 योगासन, वजन घटाने में मिलेगी मदद योग
    डाइट में शामिल करें जामुन, वजन घटाने में कर सकता है मदद खान-पान
    शरीर को ये लाभ प्रदान करके वजन घटाने में मदद कर सकता है चावल का पानी खान-पान
    दोपहर के भोजन से जुड़ी ये आदतें वजन बढ़ाने के लिए हो सकती हैं जिम्मेदार  खान-पान
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स IPL 2025
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025