कंधों को मजबूत और आकर्षक बनाना चाहते हैं तो रोजाना करें ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
कंधे अगर आकर्षक और मजबूत हो तो उनसे आपकी पर्सनैलिटी में भी चार चांद लग जाते हैं। यहीं वजह है कि आजकल पुरूषों के साथ-साथ महिलाएं भी कंधों को मजबूत और आकर्षक बनाने पर ध्यान देती हैं।
अगर आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं तो कुछ एक्सरसाइज इसमें आपकी बहुत मदद कर सकती हैं। चलिए फिर आज हम आपको ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
#1
डंबल ओवरहेड प्रेस
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसका अभ्यास आप बैठकर या खड़े होकर दोनों तरह से कर सकते हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथों से अपनी क्षमता के मुताबिक वेट उठाएं। इस दौरान सिर को ऊपर की ओर प्रेस करें और फिर हाथों को धीर-धीरे नीचे की ओर लाएं।
इस एक्सरसाइज को कम से कम तीन-चीर बार दोहराएं। यकीन मानिए कुछ ही समय में इसका असर जल्द आपके सामने होगा।
#2
फ्रंट डंबल रेज
नियमित तौर पर इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ कंधों को मजबूती मिलती है बल्कि उनका आकार भी संतुलित रहता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें और फिर धीरे-धीरे एक हाथ को ऊपर उठाते हुए छाती की सीध में सीधा कर लें। इस दौरान दूसरे हाथ को नीचे ही रखें।
अब दूसरे हाथ से भी ठीक इसी तरह अभ्यास करें। इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक ऐसे ही दोहराएं।
#3
पुश प्रेस
इस एक्सरसाइज को कंधों के लिए काफी अच्छा माना जाता है। नियमित तौर पर इसे करने से न सिर्फ कंधों बल्कि कंधों के आस-पास वाले हिस्सों को भी मजबूती मिलती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले एक रॉड में अपनी क्षमता अनुसार वेट डालें, फिर उसे अपनी छाती के सामने लाते हुए सिर के ऊपर ले जाने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे वेट को नीचे की तरफ लाएं।
#4
साइड लैटरल डंबल रेज
नियमित तौर पर इस एक्सरसाइज को करना आपके कंधों के साथ-साथ पूरे शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इससे शारीरिक ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को डंबल के साथ कंधों की सीध में लाएं, फिर अपने दोनों हाथों को फैलाकर डंबल को दो-तीन सेकंड के लिए ऊपर ही होल्ड करके रखें। इसके बाद हाथों को धीरे-धीरे नीचे की तरफ लेकर आएं।