रीढ़ की हड्डी में अकड़न है? ये 5 एक्सरसाइज दूर कर सकती हैं समस्या
क्या है खबर?
रीढ़ की हड्डी मस्तिष्क से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक होती है और अगर किसी कारणवश इसके आसपास की मांसपेशियों पर दबाव आ जाए तो अकड़न की समस्या हो सकती है। अक्सर अधिक देर तक बैठकर काम करने वाले लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं, जिनका नियमित अभ्यास इस समस्या को दूर करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने में मदद कर सकता है।
#1
हाफ नेक रोटेशन
इसके लिए सबसे पहले अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और अपने दाएं कंधे को देखें, फिर अपनी ठुड्डी को बीच में रोककर नीचे की तरफ देखें। इसके बाद अपने सिर को धीरे-धीरे बाईं ओर घुमाकर बाएं कंधे को देखें। ऐसा 5 मिनट तक लगातार करते रहें, फिर धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं। यह एक्सरसाइज गर्दन की तंग मासंपेशियों को लक्षित करती है, जिससे सिरदर्द कम हो सकता है और शारीरिक मुद्रा में भी सुधार होता है।
#2
स्पाइन ट्विस्ट
सबसे पहले जमीन या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं, फिर अपनी पीठ को बाईं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। इसके बाद बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं। इसके बाद सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
#3
कैट काउ स्ट्रेच
इसके लिए पहले जमीन पर घुटनों के बल आकर अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। अब सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर करें और गर्दन को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इस अवस्था में बने रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर करें और गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं। 1-2 मिनट तक इस एक्सरसाइज को इसी तरह दोहराते रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। यहां जानिए पीठ दर्द से राहत दिलाने वाले घरेलू नुस्खे।
#4
सीटेड साइड बेंड
सबसे पहले जमीन या बिस्तर पर चोकड़ी मारकर बैठ जाएं। अब अपने दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुककर खुद को अधिक से अधिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 10 से 15 सेकेंड तक रहें और फिर इसी प्रक्रिया को अपने बाएं हाथ से भी दोहराएं। हर तरफ से कम से कम 20 बार ऐसा करें। यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी और इसके आसपास की मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद कर सकती है।
#5
स्टेंडिंग साइड स्ट्रेच
सबसे पहले जमीन पर अपने पैरों को खोलकर खड़े हो जाएं, फिर अपने एक हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और विपरीत दिशा में झुक जाएं। इस अवस्था में रीढ़ की हड्डी के किनारे पर हल्का खिंचाव पैदा होगा। ऐसा दोनों तरफ से करें और प्रत्येक तरफ 15 सेकंड तक रुकें। यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती है। यहां जानिए वर्कआउट से पहले की जाने वाली आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।