रेजिस्टेंस बैंड के जरिए करें ये 5 एक्सरसाइज, मिलेंगे कई लाभ
क्या है खबर?
रेजिस्टेंस बैंड से जुड़ी एक्सरसाइज शरीर को मजबूत करने का एक प्रभावी और सुविधाजनक तरीका है। रेजिस्टेंस बैंड हल्के होते हैं और इन्हें कहीं भी ले जाया जा सकता है।
इससे आप घर पर या यात्रा के दौरान भी आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं।
रेजिस्टेंस बैंड्स विभिन्न तरह के आते हैं, जिन्हें आप अपनी फिटनेस स्तर के अनुसार चुन सकते हैं और अपनी एक्सरसाइज को प्रभावी बना सकते हैं।
#1
स्क्वाट्स से पैरों को मजबूत बनाएं
रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके स्क्वाट्स करना आपके पैरों और ग्लूटस मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।
इसके लिए सबसे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोलें और बैंड को घुटनों के ऊपर रखें।अब धीरे-धीरे नीचे बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर वापस खड़े हो जाएं।
यह एक्सरसाइज आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।
#2
आर्म कर्ल से बाहों को मजबूत करें
बाइसेप्स कर्ल करने के लिए रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना बाहों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है।
इसके लिए अपने पैरों को थोड़ा खोलकर बैंड के दोनों सिरों को पकड़ें। अब अपनी बाहों को मोड़ते हुए हाथों को कंधे तक लाएं और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे करें।
यह एक्सरासइज आपके बाइसेप्स मांसपेशियों पर काम करती है और उन्हें मजबूती प्रदान करती है। नियमित अभ्यास से आपकी बाहें मजबूत और आकार में बेहतर हो सकती हैं।
#3
शोल्डर प्रेस से कंधों की मजबूती बढ़ाएं
शोल्डर प्रेस करने के लिए रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना आपके कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
इसके लिए अपने पैरों को थोड़ खोलकर बैंड के दोनों सिरों को पकड़ें। अब हाथों को ऊपर उठाते हुए सीधे सिर के ऊपर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
यह एक्सरसाइज आपके डेल्टॉइड मासंपेशियों पर काम करती है और नियमित अभ्यास से आपके कंधे मजबूत बनते हैं।
#4
लेटरल वॉक से कूल्हों को मिलेगी मजबूती
लेटरल वॉक करने से आपके कूल्हों और थाइज की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
इसके लिए अपने पैरों में रेजिस्टेंस बैंड डालें। अब छोटे कदम लेते हुए चलें। पहले दाईं ओर 10 कदम लें, फिर वापसी करते हुए बांई ओर 10 कदम लें। इस प्रक्रिया को दोहराएं।
यह एक्सरसाइज आपकी ग्लूटस मेडियस और मिनिमस मांसपेशियों पर काम करता है और उन्हें टोन करता है।
#5
प्लैंक विद बैक फ्लाई से पीठ को मिलेगी मजबूती
इस एक्सरसाइज में प्लैंक पोजिशन में रहते हुए रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग किया जाता है, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूती दे सकता है।
इसके लिए प्लैंक पोजिशन में आएं और एक हाथ को जमीन पर स्थिर रहें जबकि दूसरे हाथ से रेजिस्टेंस बैंड खींचते हुए पीछे की ओर उठाएं फिर वापस लाएं। इस प्रक्रिया को दोहराते रहें।
ऐसे विभिन्न रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज अपनाकर आप आसानी से अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।