अपने वर्कआउट में शामिल करें बैटल रोप्स, इनसे की जा सकती हैं ये प्रभावी एक्सरसाइज
क्या है खबर?
बैटल रोप्स एक प्रभावी और लोकप्रिय वर्कआउट उपकरण हैं, जिनका उपयोग पावर ट्रेनिंग के लिए किया जाता है। ये न केवल मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, बल्कि दिल के स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखती हैं।
बैटल रोप्स का उपयोग कई तरह की एक्सरसाइज में किया जा सकता है, जिनका प्रभाव शरीर के विभिन्न अंगों पर पड़ता है।
आज हम आपको बैटल रोप्स से की जाने वाली 4 एक्सरसाइज और उनके लाभों के बारे में बताएंगे।
#1
बैटल रोप्स स्लैम
बैटल रोप्स स्लैम एक उच्च तीव्रता वाली एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाती है।
इसमें आप दोनों हाथों से बैटल रोप्स को पकड़कर उन्हें ऊपर उठाते हैं और फिर पूरी ताकत से नीचे की ओर पटकते हैं।
यह प्रक्रिया बार-बार दोहराई जाती है। इस एक्सरसाइज से कंधे, बाहें, पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह एक्सरसाइज हृदय गति को भी तेज करती है, जिससे दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
#2
अल्टरनेटिंग वेव्स
अल्टरनेटिंग वेव्स एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसमें आप दोनों हाथों से बैटल रोप्स पकड़कर उन्हें बारी-बारी से ऊपर-नीचे करते हैं।
यह एक्सरसाइज आपके समन्वय और संतुलन को सुधारने में मदद करती है। इसके अलावा, यह कंधे, बाहें और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है।
नियमित रूप से अल्टरनेटिंग वेव्स करने से आपकी शारीरिक क्षमता में वृद्धि होती है और आपका संपूर्ण स्वास्थ्य भी सुधरता है।
#3
साइड-टू-साइड स्लैम
साइड-टू-साइड स्लैम वह एक्सरसाइज है, जिसमें आप बैटल रोप्स को पकड़कर उन्हें बाईं ओर उठाते हैं और फिर दाईं ओर पटकते हैं।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जाता है, जिससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, यह एक्सरसाइज कंधे और बाहों की मांसपेशियों पर भी काम करती है और आपकी गतिशीलता में सुधार लाती है।
इसके नियमित अभ्यास से आपकी शारीरिक क्षमता और संतुलन में भी वृद्धि होती है।
#4
सर्कल मूवमेंट
सर्कल मूवमेंट एक फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने वाली एक्सरसाइज है, जिसमें आप बैटल रोप्स को पकड़कर गोल-गोल घुमाते हैं।
इस एक्सरसाइज से कंधे और बाहों की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत कर सकती है और आपकी गति में सुधार ला सकती है।
इसके नियमित अभ्यास से आपकी शारीरिक क्षमता में वृद्धि होगी और आप अधिक लचीलापन महसूस करेंगे। यह एक्सरसाइज आपके शरीर को संतुलित और मजबूत बनाती है।