बिना थके लंबे समय तक पढ़ने के लिए अपनाएं ये टिप्स
क्या है खबर?
प्रतियोगी परीक्षा हो या बोर्ड परीक्षा, किसी भी परीक्षा में सफलता के लिए लंबे समय तक पढ़ाई करना जरूरी है।
एक साथ लगातार पढ़ाई करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस दौरान कई परीक्षार्थी शैक्षणिक दबाव और सुस्ती का सामना करते हैं।
इन परेशानियों से बचने के लिए उम्मीदवारों को सही रणनीति बनाने की जरूरत है।
आइए जानते हैं लंबे समय तक पढ़ने के लिए उम्मीदवारों को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
#1
झपकी या ब्रेक लें
लगातार पढ़ाई करने के दौरान कई उम्मीदवार सुस्ती महसूस करते हैं, इससे बचने के लिए उम्मीदवार झपकी या ब्रेक लें।
झपकी दिमाग को तरोताजा करने और ध्यान क्रेंदित करने में सुधार के लिए उपयोगी पाई गई है।
छात्र अपने अध्ययन के समय के बीच अधिकतम 30 मिनट के लिए झपकी ले सकते हैं।
ये झपकी हर दिन एक ही समय पर लेना बेहतर होता है। हालांकि, छात्र दिन में 1 से 2 घंटे सोने से बचें।
#2
ऊर्जा के स्तर को बनाएं रखने के लिए उचित आहार लें
लंबे समय तक पढ़ाई करने के लिए आपके शरीर को सक्रिय और ऊर्जावान रहने की आवश्यकता होती है।
ऐसे में उम्मीदवारों को संतुलित आहार खाने की सलाह दी जाती है। भारी तैलीय भोजन आपको सुस्त बना देता है।
इससे बचने के लिए घर का बना भोजन, विशेष रूप से प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ दूध, दही, अंकुरित अनाज, सूखे मेवे खाएं।
नींद भगाने के लिए सीमित मात्रा में चाय-कॉफी का सेवन कर सकते हैं, लेकिन अधिक शर्करा युक्य कोल्डड्रिंक्स पीने से बचें।
#3
अपने कमरे को अध्ययन के अनुकूल बनाएं
कम विकर्षणों वाले एक अच्छे कमरे में पढ़ाई करें। इसमें पर्याप्त रोशनी होना जरूरी है।
रोशनी की कमी आपको सुस्ती और नींद से भर देती है जबकि अच्छी रोशनी वाले कमरे में पढ़ाई करने से आप जीवंत और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
खुद को प्रोत्साहित रखने के लिए टेबल पर प्रेरक पोस्टर और सकारात्मक वस्तुएं रखें।
अध्ययन कमरे में मोबाइल फोन समेत अन्य ध्यान भटकाने वाली चीजों को न रखें, स्टडी टेबल पर घड़ी जरूर रखें।
#4
रुचि वाले विषयों से शुरुआत करें
लंबे समय तक अध्ययन के लिए रुचि वाले विषयों से पढ़ाई की शुरुआत करें।
कई बार छात्र कठिन विषयों को पढ़ने लगते हैं, लेकिन टॉपिक समझ न आने से वे पढ़ाई छोड़कर कुछ और काम में लग जाते हैं।
कठिन विषय दिमाग को सक्रिय नहीं कर पाते। इससे बेहतर है कि आप दिनचर्या की शुरुआत सरल और रुचिपूर्ण विषयों से करें।
इन विषयों को कम से कम समय में पूरा करने की कोशिश करें।
#5
इस तरह से पढ़ें
अपने अध्ययन सत्र की योजना पहले से बनाएं। छात्र अपने शारीरिक योग्यता के अनुसार पढ़ाई के लिए सही वक्त चुनें।
रात में ही अगले दिन की योजना बना कर रख लें। प्रतिदिन के लक्ष्य को उसी दिन पूरा करने की कोशिश करें। अगर कोई टॉपिक रह जाए तो उसे अगले दिन जरूर पूरा करें।
पढ़ने के लिए सही माध्यम का चुनाव करें, पढ़ाई के लिए पोमोडोरो तकनीक का इस्तेमाल करें और प्रत्येक टॉपिक पढ़ने के बाद उसे लिखें।