सर्दियों में गर्मी का एहसास दिलवाने में मददगार हैं ये योगासन, वीडियो देखकर करें अभ्यास
क्या है खबर?
सर्दियों के दौरान ठंड से बचने के लिए लोग खुद को कंबल से ढककर रखना ही पसंद करते हैं।
ठंड की वजह से कई लोग एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं, क्योंकि सर्दी में कंबल से बाहर निकलने का मन नहीं करता है।
मगर सर्दियों के मौसम में भी फिट रहना जरुरी होता है, जिसके लिए योगाभ्यास एक बेहतरीन विकल्प है।
तो आइए जानें कि वे योगासन कौन से हैं जो आपको सर्दी में गर्मी का एहसास करा सकते हैं।
#1
कपालभाति
कपालभाति के अभ्यास से मस्तिष्क और तांत्रिक तंत्र ऊर्जान्वित होता है।
कपालभाति का अभ्यास करने के लिए पद्मासन की स्थिति में बैठ जाइए और हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रख लें।
आंखे बंद कर पूरे शरीर को ढीला छोड़कर नाक से गहरी सांस लें और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें, लेकिन सांस छोड़ते समय ज्यादा दबाव न डालें।
पांच मिनट इस प्रकिया को दोहराते रहें व धीरे-धीरे आंखों को खोलते हुए आसन छोड़े।
#2
वीरभद्रासन
पैरों को तीन-चार फीट की दूरी तक फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर से ऊपर ले जाकर आपस में जोड़ लें।
फिर दाएं पैर को 90 डिग्री तक घुमाएं, फिर शरीर को दाईं तरफ घुमाकर गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें।
थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें और वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं, शरीर को कुछ सेंकड आराम देने के बाद आसन को दोहराएं।
इससे जल्द ही शरीर को गर्माहट का एहसास होता है।
#3
भुजंगासन
इस आसन के अभ्यास के लिए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों पर दबाव डालते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके, उठाने की कोशिश करें।
पांच बार सांस लें और आराम करें, फिर से आसान को दोहराएं।
भुजंगासन के नियमित अभ्यास से हृदय मजबूत बनता है। साथ ही यह आसन रीढ़ को लचीला व मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर को गर्माहट का एहसास भी करवाता है।
#4
सर्वांगासन
इस आसन को करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं, साथ ही अपने पैरों को एक साथ चिपका लीजिए।
अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाएं। फिर अपनी कोहनी को चटाई से सटाकर अपनी पीठ को अपनी हथेलियों के सहारे से उठाएं।
तीन मिनट तक इसी मुद्रा में रहें व धीरें-धीरे आसन छोड़े।
इस योगासन का नियमित अभ्यास करने से जल्द ही शरीर को गर्माहट का एहसास होता है।