इन 5 वॉकिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से वजन घटाना होगा आसान
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं है। अगर आप रोजाना 30 मिनट के लिए टहलते हैं तो इससे भी वजन घट सकता है।
वॉकिंग से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है और मांसपेशियों को ताकत मिल सकती है। इसके अलावा हड्डियों को मजबूती मिलती है और शरीर में लचीलापन आ सकता है।
आइए आज हम आपको पांच ऐसी वॉकिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।
#1
इनक्लाइन वॉकिंग
इनक्लाइन वॉकिंग करने से पैरों की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है और इससे शरीर के निचले हिस्से की कसरत हो जाती है।
इसके अलावा इससे शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी ताकत मिलती है। इसके साथ ही इनक्लाइन वॉकिंग करने से शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है।
हालांकि, अगर आपको इनक्लाइन वॉकिंग करने में कोई दिक्कत है तो आप ट्रेडमिल वॉकिंग कर सकते हैं।
#2
बैकवर्ड वॉकिंग
बैकवर्ड वॉकिंग शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को ताकत मिलती है और इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है।
इसके अलावा बैकवर्ड वॉकिंग करने से शरीर के कोर की कसरत हो जाती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
इसके साथ ही पीठ की मांसपेशियों को ताकत मिलती है और शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है।
#3
वेटेड वॉकिंग
वेटेड वॉकिंग करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है और इससे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
इसके अलावा वेटेड वॉकिंग करने से शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है। वजन के लिए आप पानी की बोतल या फिर डंबल का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे वजन उठाने के साथ टहलना भी हो जाएगा।
इसके साथ ही आप अपने हाथों में वजन उठाने के लिए डंबल या कांच की बोतलों की बजाय प्लास्टिक की बोतलें चुनें।
#4
ब्रिस्क वॉकिंग
अगर आप रोजाना 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं तो इससे भी वजन घट सकता है।
दरअसल, ब्रिस्क वॉकिंग करने से चलने पर शरीर की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है और इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है।
इसके अलावा इससे शरीर के कोर की कसरत भी हो जाती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। इसके साथ ही इससे शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है।
#7
वॉकिंग एंड स्क्वाट्स सेट
वॉकिंग एंड स्क्वाट्स सेट एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है और मांसपेशियों को ताकत मिलती है।
इसके अलावा इससे शरीर के कोर की कसरत भी हो जाती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
इसके साथ ही इससे शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है। आप चाहें तो रोजाना 10 मिनट के लिए वॉकिंग एंड स्क्वाट्स सेट कर सकते हैं। इससे वजन घटाना आसान हो सकता है।