नाश्ते में मोटे अनाज का उपयोग कर तेजी से वजन घटाएं, जानें 5 बेहतरीन तरीके
क्या है खबर?
मोटा अनाज तेजी से वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
यह न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होता है बल्कि इसमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने नाश्ते में मोटे अनाज का उपयोग कर सकते हैं और तेजी से वजन घटा सकते हैं।
आइए जानते हैं।
#1
मोटे अनाज का उपमा बनाएं
उपमा एक लोकप्रिय भारतीय नाश्ता है और इसे मोटे अनाज के साथ बनाना बहुत आसान होता है।
इसके लिए आप बाजरा या ज्वार का उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले अनाजों को भून लें और फिर उसमें प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और अपनी पसंदीदा सब्जियां डालें। इसे हल्दी और नमक के साथ पकाएं।
यह उपमा स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पौष्टिक भी होता है और आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।
#2
मोटे अनाज की इडली ट्राई करें
इडली एक हल्का और सेहतमंद नाश्ता माना जाता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। आप चावल की जगह रागी या बाजरे का उपयोग करके इडली बना सकते हैं।
इसके लिए इडली बैटर तैयार करें जिसमें रागी आटा या बाजरा आटा मिला हो। इसे रातभर खमीर उठने दें ताकि यह अच्छी तरह फूल जाए और सुबह इसे स्टीमर में पकाएं।
#3
अनाज का परांठा बनाएं
परांठा हर किसी का पसंदीदा होता है और इसे सेहतमंद बनाने के लिए गेहूं की जगह ज्वार या बाजरे का आटा इस्तेमाल करें।
इसमें पालक, मेथी या गाजर जैसी सब्जियां डालकर पराठा बनाएं। यह परांठा फाइबर से भरपूर होगा, जो आपकी भूख को नियंत्रित करेगा और आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा।
इसके अलावा आप इसे दही के साथ खा सकते हैं, जिससे यह और भी पौष्टिक हो जाएगा।
#4
अनाज का दलिया आजमाएं
दलिया एक सेहतमंद विकल्प है, जिसे आप आसानी से अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
इसके लिए ज्वार या बाजरे के दानों को पानी में उबालें और फिर उसमें दूध डालकर धीमी आंच पर पकाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें शक्कर की जगह शहद का उपयोग करें, जिससे इसका स्वाद भी बढ़ेगा और अतिरिक्त कैलोरी भी नहीं बढ़ेगी।
इस तरह का दलिया आपके दिन की शुरुआत के लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
#5
अनाज की स्मूदी पिएं
स्मूदी एक तुरंत ऊर्जा देने वाला पेय होता है, जिसे आप आसानी से बना सकते हैं।
इसके लिए रागी पाउडर लें और उसे दूध या दही के साथ ब्लेंड करें। इसमें केला, स्ट्रॉबेरी जैसे फल डालकर स्मूदी तैयार करें, जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पोषणयुक्त भी होगी।
इन तरीकों से आप अपने रोजमर्रा के नाश्ते में बदलाव लाकर तेजी से वजन घटाने की दिशा में कदम बढ़ा सकते हैं।