प्री-डायबिटीज से ग्रस्त हैं? इन 5 तरीकों से 3 महीने के अंदर हो सकता है फायदा
क्या है खबर?
प्री-डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसमें ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन यह अभी डायबिटीज का कारण नहीं बन रहा होता है। यह एक चेतावनी संकेत है कि अगर समय रहते सही कदम न उठाए जाएं तो यह पूरी तरह से डायबिटीज में बदल सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे सुझाव देंगे, जिन्हें अपनाकर आप प्री-डायबिटीज को रोक सकते हैं और अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं।
#1
खाने-पीने की आदतें बदलें
खाने-पीने की आदतों में बदलाव करना प्री-डायबिटीज को रोकने का सबसे जरूरी कदम है। अपने खाने में अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, अनाज आदि शामिल करें। इसके अलावा पैकेटबंद खाने और शक्कर वाले पेय पदार्थों से दूर रहें। इनकी जगह पानी, नारियल पानी या ताजे फलों का रस पिएं। इसके साथ ही खाने में संतुलित मात्रा में प्रोटीन और सेहतमंद तेल शामिल करें ताकि आपका आहार संतुलित रहे और ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहे।
#2
रोजाना एक्सरसाइज करें
रोजाना एक्सरसाइज करना भी प्री-डायबिटीज को रोकने में मदद करता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक किसी न किसी शारीरिक गतिविधि में शामिल रहें जैसे चलना, दौड़ना, योग करना या जिम जाना। इससे न केवल आपका वजन नियंत्रित रहेगा बल्कि आपका शरीर भी अच्छा महसूस करेगा और ब्लड शुगर का स्तर भी सामान्य रहेगा। एक्सरसाइज करने से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर कम होता है।
#3
तनाव को कम करें
तनाव भी प्री-डायबिटीज का एक अहम कारण हो सकता है। अधिक तनाव से शरीर में एक हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करता है। इसलिए ध्यान, योग, गहरी सांस लेने की तकनीक आदि अपनाकर तनाव को कम करने की कोशिश करें। इससे न केवल मानसिक शांति मिलेगी बल्कि ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित रहेगा। इसके अलावा नियमित रूप से आराम करें और पर्याप्त नींद लें ताकि आपका मनोबल भी ऊंचा बना रहे।
#4
नियमित जांच करवाएं
नियमित रूप से डॉक्टर से मिलकर अपनी ब्ल की जांच करवाते रहें ताकि समय रहते किसी भी बदलाव का पता चल सके। इससे आप सही समय पर जरूरी कदम उठा सकेंगे और स्थिति बिगड़ने से बच जाएगी। डॉक्टर द्वारा बताए गए उपायों को अपनाएं और उनकी सलाह मानें ताकि आप प्री-डायबिटीज से पूरी तरह बच सकें और स्वस्थ जीवन जी सकें। नियमित जांच से आपको अपनी सेहत का सही अंदाजा मिलेगा।
#5
नींद पूरी करें
पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है क्योंकि नींद की कमी सेहत पर बुरा असर डाल सकती है। हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर पूरी तरह तरोताजा महसूस करे और दिनभर ऊर्जावान बना रहे। अच्छी नींद लेने से शरीर बेहतर काम करता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है और डायबिटीज का खतरा कम होता है। इसके अलावा अच्छी नींद लेने से मानसिक शांति भी मिलती है।