रमजान: सहरी में इन स्मूदी को करें शामिल, मिलेंगे कई स्वास्थ्य लाभ
क्या है खबर?
रमजान का महीना एक खास समय होता है जब लोग उपवास रखते हैं और सहरी के समय पौष्टिक भोजन की जरूरत होती है।
इस दौरान ऐसी स्मूदी रेसिपी का चयन करना फायदेमंद हो सकता है, जो आपको दिनभर ऊर्जावान और तृप्त रखे।
आइए आज हम आपको कुछ अनोखी स्मूदी रेसिपी साझा करते हैं, जो न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि पोषण से भरपूर भी हैं। ये स्मूदी आपके शरीर को जरूरी ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं।
#1
बादाम और खजूर की स्मूदी
बादाम और खजूर की स्मूदी सहरी के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
इसे बनाने के लिए रातभर भिगोए हुए बादाम, खजूर, दूध और थोड़ी-सी इलायची पाउडर को मिलाकर ब्लेंड करें।
यह स्मूदी प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है, जो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देती।
इसके अलावा खजूर में प्राकृतिक मिठास होती है, जिससे अतिरिक्त चीनी की जरूरत नहीं पड़ती।
यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है, जिससे पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं।
#2
केला और पालक की हरी स्मूदी
केला और पालक की हरी स्मूदी एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हो सकता है।
इसे बनाने के लिए केले, पालक के पत्ते, दही या नारियल पानी का उपयोग करें। इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।
यह विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होती है, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बना सकती है। साथ ही इसमें मौजूद फाइबर आपके पाचन तंत्र को सही रखता है, जिससे आप दिनभर हल्का महसूस करते हैं।
#3
आम और चिया सीड्स की ट्रॉपिकल ट्विस्ट
आम का मौसम हो तो आम और चिया सीड्स की ट्रॉपिकल ट्विस्ट वाली स्मूदी जरूर ट्राई करें।
इसके लिए आम का गुदा, चिया सीड्स, नारियल दूध या दही मिलाएं। इसे ठंडा करके पीने पर इसका स्वाद अद्भुत लगता है।
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं जबकि आम विटामिन-A और विटामिन-C प्रदान करता है।
#4
ओट्स और बेरीज की स्मूदी
अगर आप कुछ नया आजमाना चाहते हैं तो ओट्स और बेरीज की एनर्जी बूस्टर स्मूदी बनाएं।
इसके लिए ओट्स को रातभर भिगोकर रखें, फिर उसमें ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी मिलाकर ब्लेंड करें। थोड़ा दही डालें ताकि क्रीमी टेक्सचर मिले।
यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखने में मदद करती है। साथ ही ओट्स आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।