ज्यादा खाने से बचना चाहते हैं? अपनाएं ये 5 आसान तरीके
क्या है खबर?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर बिना सोचे-समझे खाना खा लेते हैं, जिससे वजन बढ़ने और सेहत खराब होने का खतरा रहता है।
ज्यादा खाने की आदत को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सरल उपायों को अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
इस लेख में हम आपको ऐसी पांच आसान टिप्स देंगे, जो आपको ज्यादा खाने से बचाने में मदद कर सकती हैं।
#1
धीरे-धीरे खाएं और चबाएं
खाना खाते समय जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे खाएं और हर निवाले को अच्छे से चबाएं।
इससे आपके दिमाग को पेट भरने का संकेत मिलने में समय लगता है, जिससे आप कम खा सकते हैं।
जल्दी-जल्दी खाने से पेट भरने का एहसास नहीं होता और आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। इसलिए खाना खाते समय आराम से बैठें और हर निवाले का आनंद लें।
#2
छोटी प्लेट का उपयोग करें
छोटी प्लेट में खाना परोसने से आप कम मात्रा में भोजन लेंगे।
बड़ी प्लेट में अधिक खाना परोसने की प्रवृत्ति होती है, जिससे अनजाने में ज्यादा खा लेते हैं। छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपका ध्यान भोजन की मात्रा पर रहेगा और आप संतुलित मात्रा में ही खाएंगे।
यह तरीका आपको जरूरत से ज्यादा खाने से बचाएगा और आपकी भूख को बेहतर तरीके से नियंत्रित करेगा।
#3
पानी पीकर भूख मिटाएं
भोजन करने से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह आपकी भूख को थोड़ा कम कर सकता है, जिससे आप जरूरत के अनुसार ही भोजन करेंगे।
कई बार हमें प्यास लगती है, लेकिन हम उसे भूख समझकर खाना शुरू कर देते हैं। पानी पीकर यह सुनिश्चित करें कि आपकी भूख असली है या सिर्फ प्यास।
इससे आप अनावश्यक खाने से बच सकते हैं और शरीर को सही मात्रा में पोषण मिलेगा।
#4
ध्यानपूर्वक भोजन करें
जब भी आप खाना खाएं तो टीवी या मोबाइल देखने के बजाय अपने भोजन पर ध्यान दें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपने कितना खा लिया है और कब रुकना चाहिए।
बाहरी विकर्षणों के कारण हम अक्सर बिना सोचे-समझे खाते रहते हैं, जिससे ज्यादा खाने की आदत बन जाती है।
ध्यानपूर्वक भोजन करने से आप अपने खाने का आनंद ले सकते हैं और भूख को सही तरीके से समझ सकते हैं।
#5
स्वस्थ स्नैक्स चुनें
अगर बीच-बीच में भूख लगती है तो सेहतमंद स्नैक्स जैसे फल या सूखे मेवे चुनें। ये न केवल पोषण देते हैं बल्कि आपकी भूख भी शांत करते हैं, बिना अतिरिक्त कैलोरी बढ़ाए।
तले हुए या मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ विकल्प चुनने से आपका वजन नियंत्रण में रहता है और शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है।
इसके अलावा ये स्नैक्स आपके खाने की आदतों को सुधारने में मदद करते हैं और आपको ज्यादा खाने से बचाते हैं।