कंधों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए अपनाएं इजिप्शियन पुश-अप एक्सरसाइज, जानिए इससे जुड़ी अहम बातें
क्या है खबर?
कंधों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए इजिप्शियन पुश-अप एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती है। यह न केवल कंधों को मजबूत बनाती है, बल्कि उन्हें लचीला भी बना देती है।
इस तकनीक को अपनाने से आप अपने कंधों की पूरी क्षमता को पहचान सकते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से उपयोग कर सकते हैं।
आइए इस पुश-अप तकनीक के बारे में विस्तार से जानते हैं और इसे करने के सही तरीके पर भी नजर डालते हैं।
#1
हाथों की स्थिति का ध्यान रखें
इजिप्शियन पुश-अप करते समय सबसे पहले अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान दें। आपके हाथ कंधों की चौड़ाई पर होने चाहिए, ताकि आपकी मांसपेशियां सही तरीके से काम कर सकें।
इस स्थिति में कंधे पूरी तरह से सक्रिय रहते हैं और अधिक लाभ मिलता है। इसके अलावा, हाथों की सही स्थिति से आपकी ताकत भी बढ़ सकती है और एक्सरसाइज बेहतर तरीके से की जा सकती है।
इसलिए, इसके दौरान अपने हाथों को हमेशा सही स्थिति में रखें।
#2
शरीर का संतुलन बनाए रखें
इस पुश-अप तकनीक में शरीर का संतुलन बहुत जरूरी होता है। जब आप नीचे की ओर झुकते हैं तो ध्यान रखें कि आपका शरीर पूरी तरह से सीधा हो और सिर्फ आपके हाथों और पैरों का ही भार हो।
इससे न केवल मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, बल्कि कंधों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संतुलन बनाए रखने से आप अधिक प्रभावी तरीके से एक्सरसाइज कर सकते हैं और चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
#3
धीरे-धीरे नीचे आएं
इजिप्शियन पुश-अप करते समय धीरे-धीरे नीचे आना बहुत अहम होता है। इससे मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय रहती हैं और आपको ज्यादा फायदा मिल सकता है।
जल्दबाजी में नीचे आने से मांसपेशियां सही तरीके से काम नहीं कर पातीं और चोट लगने का खतरा भी रहता है। धीरे-धीरे नीचे आने से न केवल आपकी ताकत बढ़ सकती है, बल्कि आपके कंधों का लचीलापन भी बेहतर हो सकता है।
इसीलिए जरूरी है कि आप इसके दौरान जल्दबाजी न दिखाएं।
#4
सही तरीके से सांस लें
इस एक्सरसाइज में सांसों पर ध्यान देना भी अहम है। जब आप नीचे की ओर झुकते हैं तो सांस अंदर लें और जब ऊपर उठते हैं तो सांस बाहर छोड़ें।
सही तरीके से सांस लेने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और इस एक्सरसाइज को ज्यादा देर तक किया जा सकता है।
इसके अलावा, इससे मांसपेशियां भी बेहतर तरीके से काम करती हैं और उन्हें मजबूत बनाने में भी खासा मदद मिल जाती है।
#5
नियमित अभ्यास करें
किसी भी एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास करना जरूरी होता है। इजिप्शियन पुश-अप भी इससे अछूता नहीं है।
नियमित अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं और आपको लंबे समय तक लाभ मिलता रहता है।
इसके अलावा, नियमित अभ्यास करने से शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है और आप ज्यादा फिट महसूस कर सकते हैं।
रोजाना इसका अभ्यास करें और धीरे-धीरे पुश-अप की संख्या बढ़ाएं, ताकि आपके शरीर पर ज्यादा जोर न पड़े।