कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने के लिए करें वेटेड कैरी एक्सरसाइज, जानें इसके 5 प्रकार
वेटेड कैरी एक अहम एक्सरसाइज है, जो कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह एक्सरसाइज न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, बल्कि शरीर की स्थिरता और संतुलन को भी सुधारती है। वेटेड कैरी में वजन उठाकर चलना शामिल होता है, जिससे पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है। इस लेख में हम अलग-अलग प्रकार की वेटेड कैरी एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे और उनके फायदों पर चर्चा करेंगे।
फार्मर्स वॉक
फार्मर्स वॉक एक सरल लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जिसमें दोनों हाथों में वजन उठाकर चलना शामिल होता है। इस एक्सरसाइज से कंधे, पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। फार्मर्स वॉक करने के लिए आपको 2 डम्बल या केटलबेल्स की जरूरत होगी। इन्हें उठाकर सीधे खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह एक्सरसाइज आपके ग्रिप को भी सुधारती है और शरीर की स्थिरता को भी बढ़ाती है।
सूटकेस कैरी
सूटकेस कैरी एक और अहम वेटेड कैरी एक्सरसाइज है, जिसमें आप सिर्फ एक हाथ में वजन उठाते हैं और चलते हैं। इससे शरीर के दोनों पक्षों की मांसपेशियों पर बराबर दबाव पड़ता है, जिससे असंतुलन दूर होता है। सूटकेस कैरी करने के लिए एक डम्बल उठाएं और सीधे खड़े होकर चलें। इस एक्सरसाइज से ग्रिप बढ़ती है और शरीर की स्थिरता में सुधार होता है। इसे नियमित रूप से करने से कार्यात्मक शक्ति में भी बढ़ोतरी होती है।
ओवरहेड कैरी
ओवरहेड कैरी एक चुनौतीपूर्ण, लेकिन फायदेमंद एक्सरसाइज है, जिसमें आप वजन को सिर के ऊपर उठाकर चलते हैं। इससे कंधे, पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की स्थिरता बढ़ती है। ओवरहेड कैरी करने के लिए डम्बल या बारबेल को सिर के ऊपर रखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। इस एक्सरसाइज से न केवल ग्रिप मजबूत होती है, बल्कि शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है। इसे नियमित रूप से करने से कार्यात्मक शक्ति भी सुधरती है।
गॉब्लेट कैरी
गॉब्लेट कैरी एक अन्य अहम वेटेड एक्सरसाइज है, जिसमें आप वजन को छाती के पास पकड़कर चलते हैं। इससे छाती, कंधे और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। गॉब्लेट कैरी करने के लिए डम्बल या केटलबेल को छाती तक लाएं और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। इस एक्सरसाइज से शरीर की स्थिरता और संतुलन में सुधार होता है, जिससे आपकी कार्यात्मक शक्ति बढ़ती है। इसे नियमित रूप से करने से शरीर की मजबूती में भी इजाफा होता है।
फ्रंट रैक्ड कैरी
फ्रंट रैक्ड कैरी एक कठिन, लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जिसमें आप अपने कंधों पर भार रखकर चलते हैं। इस एक्सरसाइज से पेट, कंधों और पीठ की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है। फ्रंट रैक्ड कैरी करने के लिए बारबेल्स या डम्बल्स को अपने कंधों पर रखें और धीरे-धीरे चलें। यह एक्सरसाइज न केवल स्थिरता को बढ़ाती है, बल्कि शरीर के संतुलन में भी सुधारता है, जिससे कार्यात्मक शक्ति में बढ़ोतरी होती है।
