शरीर की कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए करें होलो बॉडी होल्ड एक्सरसाइज, जानें अहम बातें
होलो बॉडी होल्ड एक असरदार एक्सरसाइज है, जो कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज जिमनास्टिक्स और फिटनेस की दुनिया में बहुत लोकप्रिय है। इसे करने से न केवल पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पीठ और कंधे भी मजबूत बनते हैं। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से संतुलन और सहनशक्ति भी बढ़ती है। इस लेख में हम होलो बॉडी होल्ड के अलग-अलग पहलुओं पर चर्चा करेंगे।
सही मुद्रा अपनाएं
होलो बॉडी होल्ड करते समय सही मुद्रा अपनाना जरूरी होता है। सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को जमीन से सटा लें। ध्यान रखें कि आपकी पीठ पूरी तरह से जमीन से चिपकी रहे और पेट की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे। इस स्थिति में रहते हुए, अपने शरीर को स्थिर और संतुलित बनाए रखें, ताकि एक्सरसाइज का पूरा लाभ मिल सके।
सही तरीके से लें सांस
इस एक्सरसाइज के दौरान सही तरीके से सांस लेना अहम होता है। जब आप होलो बॉडी होल्ड की स्थिति में होते हैं, तो धीरे-धीरे गहरी सांस लें। इससे आपके फेफड़े पूरी तरह से खुलते हैं और ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है। यह न केवल मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा देता है, बल्कि सहनशक्ति भी बढ़ाता है। नियमित अभ्यास से आप अपनी सांसों को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे एक्सरसाइज का प्रभाव और भी बढ़ जाता है।
समय सीमा बढ़ाएं
शुरुआत में, आप इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रह सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती जाए, आप इस समय सीमा को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। हर सप्ताह 5-10 सेकंड का इजाफा करने की कोशिश करें, ताकि आपकी सहनशक्ति और स्थिरता में सुधार हो सके। इससे आपकी मांसपेशियों को अधिक चुनौती मिलेगी और वे मजबूत होंगी। नियमित अभ्यास से आप इस स्थिति में लंबे समय तक रह सकेंगे, जिससे आपके कोर मसल्स और भी मजबूत बनेंगे।
नियमितता बनाए रखें
कोई भी एक्सरसाइज तभी असरदार होता है, जब उसे नियमित रूप से किया जाए। होलो बॉडी होल्ड भी इसका अपवाद नहीं है। इसे रोजाना या सप्ताह में कम से कम 3 बार जरूर करें, ताकि आपको इसके फायदे मिल सकें। इसे सुबह के समय करना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय आपका शरीर ताजगी से भरा होता है और मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। नियमित अभ्यास से आपकी कोर मसल्स मजबूत होंगी और संतुलन भी बेहतर होगा।
अन्य व्यायामों के साथ संयोजित करें
होलो बॉडी होल्ड अकेले ही काफी प्रभावी है। हालांकि, अगर इसे प्लैंक या लेग रेज जैसी अन्य कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज के साथ किया जाए, तो इसके परिणाम और बेहतर हो जाते हैं। इससे आपका पूरा शरीर संतुलित रूप से मजबूत हो सकता है। होलो बॉडी होल्ड एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है। विशेषकर आपके कोर मसल्स की मजबूती के लिए यह अत्यंत उपयोगी साबित होता है।
