मेनोपॉज के वक्त बदलता है महिलाओं का शरीर, इस दौरान ऐसे रखें सेहत का ख्याल
क्या है खबर?
मेनोपॉज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो हर महिला के जीवन में आती है। यह वह समय होता है जब महिलाओं का शरीर हार्मोनल बदलावों से गुजरता है और पीरियड्स आने बंद हो जाते हैं। इस दौरान महिलाओं को कई शारीरिक और मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपना लें। आप इन तरीकों से इस मुश्किल समय में खुद को स्वस्थ रख सकती हैं।
#1
संतुलित डाइट लें
मेनोपॉज के दौरान संतुलित डाइट लेना बहुत जरूरी है। महिलाओं को अपने खाने में प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल करने चाहिए। हरी सब्जियां, फल, दाल और मेवे का सेवन बढ़ाएं। इसके अलावा दूध और दूध से बने उत्पाद भी खान-पान में शामिल करें। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और मेनोपॉज के लक्षण कम होंगे। साथ ही पानी का पर्याप्त सेवन भी करना चाहिए, ताकि शरीर में उसकी कमी न हो और पाचन सही रहे।
#2
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज मेनोपॉज के दौरान होने वाली कई समस्याओं को दूर कर सकती है। योग, पिलाटेस, और स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज करना आपके लिए फायदेमंद होगा। इनसे न केवल शरीर मजबूत बनेगा, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होगा। इसके अलावा तेज चलना या दौड़ना जैसे कार्डिओ भी करें। इससे दिल की धड़कन तेज होगी और शरीर में ऊर्जा का संचार होगा। रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज से महिलाओं को बहुत लाभ मिलेगा।
#3
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना सेहत के लिए बहुत अहम है, खासकर मेनोपॉज के दौरान। महिलाएं कोशिश करें कि वे रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। अच्छी नींद से मानसिक तनाव कम होता है और मूड भी अच्छा रहता है। सोने से पहले हल्का संगीत सुनना या किताब पढ़ना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा सोने का समय नियमित रखें, ताकि शरीर स्वस्थ बना रहे और नींद में कोई रुकावट न आए।
#4
तनाव कम करें
तनाव मेनोपॉज के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए इसका सही तरीके से प्रबंधन करना जरूरी है। ध्यान, प्राणायाम या गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाने से लाभ मिल सकते हैं। इससे मन शांत रहेगा और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा। इसके अलावा प्रकृति में समय बिताना भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, ताकि भावनात्मक समर्थन मिल सके और मनोबल बढ़े। इससे आप खुद को अधिक सकारात्मक महसूस करेंगी।
#5
डॉक्टर से नियमित जांच करवाएं
मेनोपॉज के दौरान डॉक्टर से नियमित जांच करवाने जाती रहें, ताकि किसी भी समस्या का समय रहते पता चल सके। अपनी सेहत की स्थिति पर ध्यान दें और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लें। इससे आप सही समय पर उचित उपचार प्राप्त कर सकेंगी और मेनोपॉज के दौरान होने वाली जटिलताओं से बच सकेंगी। इन सभी सुझावों को अपनाकर महिलाएं मेनोपॉज के दौरान स्वस्थ रह सकती हैं और अपनी जीवनशैली को बेहतर बना सकती हैं।