तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो इन 5 तरीकों से चलने की गति बढ़ाएं
क्या है खबर?
चलना एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो न केवल शरीर को फिट रखता है बल्कि कैलोरी भी बर्न करता है।
हालांकि, क्या आप जानते हैं कि चलने की गति बढ़ाकर आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं?
इस लेख में हम आपको कुछ आसान टिप्स देंगे, जिनसे आप अपनी चलने की गति को बढ़ा सकते हैं और तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ये सुझाव सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
#1
सही मुद्रा अपनाएं
चलते समय सही मुद्रा का होना बहुत जरूरी है। सीधा खड़े होकर चलें, कंधे पीछे रखें और पेट अंदर खींचें।
इससे आपकी चाल में सुधार होगा और आप तेजी से चल पाएंगे। सिर को ऊपर उठाकर रखें ताकि गर्दन पर दबाव न पड़े।
सही मुद्रा आपके शरीर को संतुलित रख सकती है, जिससे थकान कम होती है और आप लंबे समय तक बिना रुके चल सकते हैं।
#2
छोटे कदम लें
छोटे कदम लेने से आपकी गति में तेजी आती है क्योंकि इससे आपके पैरों का मूवमेंट तेज होता है और ऊर्जा की बचत होती है।
बड़े कदम लेने से ऊर्जा ज्यादा खर्च होती है और थकान जल्दी महसूस होती है। छोटे कदमों से चलते समय अपने हाथों का उपयोग करें, उन्हें आगे-पीछे हिलाएं ताकि आपका संतुलन बना रहे और गति में सुधार हो सके।
इस तरह आप बिना थके लंबे समय तक तेजी से चल सकते हैं।
#3
नियमित अंतराल पर गति बढ़ाएं
चलते समय नियमित अंतराल पर अपनी गति बढ़ाना कैलोरी बर्न करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।
उदाहरण के लिए हर पांच मिनट बाद एक मिनट तक तेजी से चलें और फिर सामान्य गति पर लौट आएं। यह प्रक्रिया आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करती है, जिससे अधिक कैलोरी जलती हैं।
इस तरीके से आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और आप जल्दी थकान महसूस नहीं करते।
#4
सही जूते पहनें
तेजी से चलने के लिए आरामदायक जूते पहनना बहुत जरूरी है। ऐसे जूते चुनें, जो हल्के हों और जिनमें अच्छी ग्रिप हो ताकि फिसलन का खतरा न हो।
सही जूतों का चयन आपकी चाल को बेहतर बनाता है, जिससे आप बिना किसी परेशानी के लंबे समय तक तेजी से चल सकते हैं।
इससे पैरों में थकान कम होती है और आप अधिक दूरी तय कर पाते हैं।
#5
संगीत सुनकर प्रेरित रहें
संगीत सुनना चलते समय प्रेरणा देने वाला साबित हो सकता है।
अपने पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको उत्साहित करें और चलते रहने की ऊर्जा दें।
संगीत आपके मूड को बेहतर बनाता है, जिससे आपका ध्यान भटकता नहीं और आप अपनी गति बनाए रखते हुए आसानी से लंबा रास्ता तय कर पाते हैं।
इन सरल तरीकों को अपनाकर आप अपनी चाल में सुधार ला सकते हैं और तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।