पीठ की जकड़न से राहत पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू नुस्खे
अगर आपको कभी भी अचानक से पीठ में जकड़न की समस्या होने लगे है तो इसे नजरअंदाज न करें क्योंकि इसके कारण आपको दर्द का सामना करना पड़ सकता है। यह जकड़न गलत पॉश्चर में बैठने, मांसपेशियों में खिंचाव या किसी तरह की चोट और कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकती है। आइए आज आपको कुछ ऐसे घरेलू नुस्खे बताते हैं जिन्हें अपनाकर आप इस समस्या से जल्द राहत पा सकते हैं।
हाइड्रेट रहें
शरीर में पानी की कमी के कारण रीढ़ की हड्डी काफी प्रभावित होती है जिसके चलते पीठ की मांसपेशियां टाइट होकर जकड़न की समस्या उत्पन्न कर सकती हैं। इसलिए पीठ की जकड़न से बचने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी का सेवन करें और ताजे फलों का रस भी अपनी डाइट में शामिल करें ताकि आपका शरीर हाइड्रेट रहे। फिजियोथेरेपिस्ट भी ऐसे मामलों में शरीर को हाइड्रेट रखने की सलाह देते हैं।
शारीरिक सक्रियता है जरूरी
पीठ की जकड़न को दूर करने के लिए शारीरिक सक्रियता बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अपने रूटीन में कुछ एक्सरसाइज और योगासनों को शामिल कर सकते हैं। इनसे शरीर में लचीलापन बरकरार रहता है। इसके अलावा रीढ की हड्डी और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याएं होने की संभावना कम रहती है। अगर आपके पास इनके लिए समय नहीं है तो सुबह और शाम के समय कुछ मिनट अपने घर की छत या फिर आंगन में टहलें।
शारीरिक पॉश्चर को ठीक रखें
खड़े होते, बैठते और सोते समय शारीरिक पॉश्चर सही हो तो इससे पीठ की जकड़न दूर हो सकती है। दरअसल, गलत शारीरिक पॉश्चर से भी पीठ पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इसलिए हमेशा सीधे खड़े हों और किसी भी जगह पर बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। इसी के साथ एक ही पोजिशन में लंबे समय तक बैठने से भी बचें। वहीं टेढ़े-मेढे तरीकों से भी न सोएं, बल्कि अपने शरीर को आराम की मुद्रा में छोड़ दें।
सही गद्दे पर सोएं
अगर आपके बिस्तर के गद्दे काफी ज्यादा कठोर हैं तो इससे आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है जिससे जकड़न की समस्या उत्पन्न हो सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने बिस्तर के लिए ऐसे गद्दों का चयन करें जिन पर सोने पर आपकी पीठ को आराम मिले। इसका मतलब गद्दा ऐसा होना चाहिए जो न ज्यादा कठोर हो और न ही ज्यादा नरम हो। इसके लिए कॉटन मैट्रेस को प्रभावी माना जाता है।
