वजन नियंत्रित करने के बाद सामान्य डाइट पर लौटते समय इन बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
वजन नियंत्रित करने वाली डाइट को कुछ समय तक फॉलो किया जाता है और जब बात वापिस सामान्य डाइट पर लौटने की आती है तो कई लोग इस बात से डरते हैं कि कहीं उनका वजन फिर से न बढ़ जाए।
वैसे देखा जाए तो यह डर जायज भी है क्योंकि ऐसा हो सकता है।
हालांकि, अगर आप ऐसा कुछ नहीं चाहते हैं तो वजन नियंत्रित करने के बाद सामान्य डाइट पर लौटते समय इन बातों का खास ध्यान रखें।
#1
सबसे पहले डाइटीशियन से करें संपर्क
अगर आप वजन नियंत्रित करने के बाद अपनी सामान्य डाइट पर वापिस लौटने का विचार बना रहे हैं तो इससे पहले किसी अच्छे डायटीशियन से संपर्क करें।
दरअसल, अगर इस समय खाने और अन्य बातों का ध्यान न रखा जाए तो इससे आपका वजन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है।
इसलिए बेहतर रहेगा कि आप डायटीशियन की सलाह के अनुसार ही अपनी वेट लॉस डाइट को सामान्य डाइट से बदलें।
#2
खाने की गुणवत्ता और कैलोरी का रखें ध्यान
अगर आप वजन नियंत्रित करने के बाद सामान्य डाइट पर आने वाले हैं तो आपके लिए दाल, चावल, रोटी और सब्जी आदि घर के खाने का सेवन करना बेहतरीन है।
हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप खान-पान के दौरान उतनी ही कैलोरी लें, जितनी आप वजन नियंत्रित करते समय ले रहे थे।
उदाहरण के लिए, अगर वजन नियंत्रित करने के लिए 1300 कैलोरी ले रहे थे तो अब सामान्य डाइट अपनाते हुए भी उतनी ही कैलारी लें।
#3
पानी के सेवन पर दें ध्यान
अगर आप यह चाहते हैं कि वजन नियंत्रित करने के बाद सामान्य डाइट पर वापिस लौट रहे हैं तो पानी के सेवन का भी खास ध्यान रखें।
दरअसल, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन न करने से आपकी वेट लॉस डाइट का प्रभाव कम हो सकता है, इसलिए पानी के सेवन पर ध्यान दें।
पानी के पर्याप्त सेवन से शरीर के जहरीले पदार्थों को बाहर निकालने के साथ-साथ इसे हाइड्रेट रखने में भी काफी मदद मिलती है।
#4
पर्याप्त नींद लें
जब आप वजन नियंत्रित करने के बाद सामान्य डाइट पर आ रहे होते हैं तो आपको सिर्फ खान-पान पर ही नहीं बल्कि अन्य चीजों पर भी ध्यान देना चाहिए।
उदाहरण के लिए हर दिन सात से आठ घंटे की नींद जरूर पूरी करें। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहेगा। इसके साथ ही साथ इससे आपके शरीर के हार्मोन्स भी सही तरह से काम करेंगे, जिससे वजन दोबारा नहीं बढ़ेगा।