महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए ये सुपरफूड
क्या है खबर?
सुपरवूमन की तरह कई जिम्मेदारियों का भार संभालने वाली महिलाओं को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है, इस बात पर शायद ही किसी को संदेह हो।
दरअसल, महिलाओं को घर-बाहर के कई काम संभालने के साथ-साथ कई तरह के हार्मोनल बदलाव जैसे पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज आदि से भी गुजरना पड़ता है।
ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करें, ताकि वे स्वस्थ रहें। चलिए ऐसे ही कुछ सुपरफूड्स के बारे में जानते हैं।
#1
बीन्स
महिलाओं के लिए अपनी डाइट में बीन्स को शामिल करना लाभदायक सिद्ध हो सकता है क्योंकि ये एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं को होने वाली क्षति को रोकते हैं।
इसके अलावा यह बीमारी से लड़ने की क्षमता को बढ़ाने और एजिंग को धीमा करने में भी सहायक होते हैं।
बीन्स में फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाते हैं और ब्रेस्ट कैंसर से बचाव करने में मदद कर सकते हैं।
#2
लो फैट दही और दूध
महिलाओं के लिए अपनी डाइट में लो फैट दही और दूध को शामिल करना भी लाभदायक हो सकता है क्योंकि इनका सेवन पेट से जुड़ी सारी दिक्कतों को दूर करता है।
लो फैट दही और दूध में हड्डियों को मजबूत बनाने वाला कैल्शियम भी पाया जाता है, जो हर उम्र की महिलाओं के लिए जरूरी है।
इसलिए बेहतर होगा अगर महिलाएं हर दिन एक कप दही और एक गिलास लो फैट दूध का सेवन करें।
#3
क्विनोआ
महिलाओं के लिए अपनी डाइट में क्विनोआ को शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है। इसका सेवन न सिर्फ मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है, बल्कि यह सेहत के लिए अन्य कई प्रकार से भी फायदेमंद होता है।
दरअसल, क्विनोआ प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कई विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं जिनका समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
#4
बेरीज
बात चाहें ब्लूबेरी की हो या फिर किसी अन्य बेरीज की, इनका सेवन भी महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
दरअसल, बेरीज एंथोसायनिन, फ्लेवोनोइड और पॉलीफेनोल गुणों से भरपूर होती हैं जो एंटीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करते हैं।
इसके अलावा इनमें विटामिन सी और अन्य जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व हृदय को स्वस्थ रखने, ब्रेन फंक्शन सुधारने, हड्डियों को मजबूत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं।