NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    क्रिकेट समाचार
    नरेंद्र मोदी
    आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस
    राहुल गांधी
    भारत-पाकिस्तान तनाव
    #NewsBytesExplainer
    IPL 2025
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout

    देश
    राजनीति
    दुनिया
    बिज़नेस
    खेलकूद
    मनोरंजन
    टेक्नोलॉजी
    करियर
    अजब-गजब
    लाइफस्टाइल
    ऑटो
    एक्सक्लूसिव
    विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / स्प्रिंटिंग ड्रिल्स है फायदेमंद एक्सरसाइज, जानिए प्रत्येक के अभ्यास का तरीका
    अगली खबर
    स्प्रिंटिंग ड्रिल्स है फायदेमंद एक्सरसाइज, जानिए प्रत्येक के अभ्यास का तरीका
    तेज दौड़ने के लिए स्प्रिंटिंग ड्रिल्स

    स्प्रिंटिंग ड्रिल्स है फायदेमंद एक्सरसाइज, जानिए प्रत्येक के अभ्यास का तरीका

    लेखन अंजली
    Dec 02, 2024
    02:01 pm

    क्या है खबर?

    स्प्रिंटिंग ड्रिल्स का अभ्यास करने से आपकी गति और ताकत में सुधार होता है। ये ड्रिल्स न केवल एथलीटों के लिए बल्कि किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हैं, जो अपनी फिटनेस को बढ़ाना चाहता है।

    स्प्रिंटिंग ड्रिल्स आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और आपको तेजी से दौड़ने में मदद करती हैं। इससे आप अपनी सहनशक्ति भी बढ़ा सकते हैं।

    इन एक्सरसाइज को सही तरीके से करने पर आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है।

    #1

    हाई नी ड्रिल

    हाई नी ड्रिल एक अहम स्प्रिंटिंग अभ्यास है। इसमें आपको घुटनों को ऊंचा उठाकर दौड़ना होता है। यह आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है, जिससे आपकी गति बढ़ती है।

    इस अभ्यास को करते समय ध्यान दें कि आपका शरीर सीधा रहे और हाथों का सही उपयोग करें।

    अपने घुटनों को जितना हो सके ऊंचा उठाएं और अपनी एड़ी को जमीन से जल्दी उठाएं। इससे आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और आप तेजी से दौड़ सकेंगे।

    #2

    बट किक ड्रिल

    बट किक ड्रिल में आपको पैरों की एड़ी को पीछे की ओर उठाकर अपने बट तक लाना होता है।

    यह हेमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी स्ट्राइड लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।

    इस अभ्यास को करते समय ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और हाथों का सही इस्तेमाल करें। नियमित अभ्यास से आप तेजी से दौड़ सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं।

    यह ड्रिल आपकी गति और सहनशक्ति दोनों में सुधार लाती है।

    #3

    ए स्किप ड्रिल

    ए स्किप ड्रिल एक अन्य जरूरी स्प्रिंटिंग अभ्यास है, जिसमें आपको एक पैर पर कूदते हुए दूसरे पैर को ऊंचा उठाना होता है।

    यह क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस मसल्स को सक्रिय करता है, जिससे आपकी गति में सुधार होता है।

    इसको करते समय ध्यान दें कि आपका शरीर सीधा रहे और हाथों का सही उपयोग करें।

    नियमित अभ्यास से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और आप तेजी से दौड़ सकेंगे। यह ड्रिल आपकी सहनशक्ति में भी सुधार लाती है।

    #4

    स्ट्राइड आउट्स

    स्ट्राइड आउट्स एक सरल लेकिन असरदार स्प्रिंटिंग तकनीक है, जिसमें आप धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाते हुए लंबी दूरी तक दौड़ते हैं।

    इससे आप ज्यादा ऊर्जा के साथ तेजी से दौड़ सकते हैं। इसे करते समय ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और हाथों का सही इस्तेमाल करें।

    नियमित अभ्यास से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और सहनशक्ति में भी सुधार होगा।

    यह ड्रिल आपकी गति को बढ़ाने के साथ आत्मविश्वास भी मजबूत करती है।

    #5

    प्लीयोमेट्रिक एक्सरसाइज

    प्लीयोमेट्रिक एक्सरसाइज जैसे बॉक्स जंप, बाउंडिंग, और मेडिसिन बॉल थ्रो भी स्प्रिंटर्स के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ये एक्सरसाइज शरीर की शक्ति बढ़ाती हैं, जिससे आप तेजी से दौड़ सकते हैं।

    स्प्रिंटिंग ड्रिल्स का नियमित अभ्यास करने से न केवल आपकी गति में सुधार होगा बल्कि आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।

    इन सभी तकनीकों का सही तरीके से पालन करें ताकि आप अपनी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    ताज़ा खबरें
    एक्सरसाइज
    लाइफस्टाइल

    ताज़ा खबरें

    विदेश सचिव ने संसदीय समिति से कहा- भारत-पाकिस्तान संघर्ष विराम में नहीं थी अमेरिका की भूमिका विदेश मंत्रालय
    आमिर खान और राजकुमार हिरानी की फिल्म साल 2027 में होगी रिलीज, जानिए क्या है योजना आमिर खान
    EPFO ने इस साल किए 5 बड़े बदलाव, जानिए क्या मिला फायदा  EPFO
    IPL के इन 5 संस्करणों में एक टीम के 2 बल्लेबाजों ने बनाए हैं 600+ रन इंडियन प्रीमियर लीग

    एक्सरसाइज

    कई प्रकार के होते हैं प्लैंक, जानें उनके अभ्यास का तरीका लाइफस्टाइल
    पैरों को मजबूती देने समेत कई लाभ प्रदान कर सकता है सीढ़ियों से चढ़ना-उतरना लाइफस्टाइल
    बियर क्रॉल्स से मिल सकते हैं कई फायदे, जानिए इस एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें लाइफस्टाइल
    रकिंग क्या है? जानिए क्यों लोग इसे अपने रूटीन में कर रहे शामिल लाइफस्टाइल

    लाइफस्टाइल

    क्या ब्राउन राइस स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं? जानें सच्चाई खान-पान
    पैरों की मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद कर सकता है लौंग का तेल एसेंशियल ऑयल
    महिलाएं अंगरखा परिधान को अपने स्टाइल का हिस्सा बनाने से पहले इन बातों का रखें ध्यान फैशन टिप्स
    महारानी गायत्री देवी से सीखने को मिल सकते हैं साहस के सबक लाइफस्टाइल
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स IPL 2025
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025