स्प्रिंटिंग ड्रिल्स है फायदेमंद एक्सरसाइज, जानिए प्रत्येक के अभ्यास का तरीका
स्प्रिंटिंग ड्रिल्स का अभ्यास करने से आपकी गति और ताकत में सुधार होता है। ये ड्रिल्स न केवल एथलीटों के लिए बल्कि किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हैं, जो अपनी फिटनेस को बढ़ाना चाहता है। स्प्रिंटिंग ड्रिल्स आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और आपको तेजी से दौड़ने में मदद करती हैं। इससे आप अपनी सहनशक्ति भी बढ़ा सकते हैं। इन एक्सरसाइज को सही तरीके से करने पर आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
हाई नी ड्रिल
हाई नी ड्रिल एक अहम स्प्रिंटिंग अभ्यास है। इसमें आपको घुटनों को ऊंचा उठाकर दौड़ना होता है। यह आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है, जिससे आपकी गति बढ़ती है। इस अभ्यास को करते समय ध्यान दें कि आपका शरीर सीधा रहे और हाथों का सही उपयोग करें। अपने घुटनों को जितना हो सके ऊंचा उठाएं और अपनी एड़ी को जमीन से जल्दी उठाएं। इससे आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और आप तेजी से दौड़ सकेंगे।
बट किक ड्रिल
बट किक ड्रिल में आपको पैरों की एड़ी को पीछे की ओर उठाकर अपने बट तक लाना होता है। यह हेमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी स्ट्राइड लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। इस अभ्यास को करते समय ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और हाथों का सही इस्तेमाल करें। नियमित अभ्यास से आप तेजी से दौड़ सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं। यह ड्रिल आपकी गति और सहनशक्ति दोनों में सुधार लाती है।
ए स्किप ड्रिल
ए स्किप ड्रिल एक अन्य जरूरी स्प्रिंटिंग अभ्यास है, जिसमें आपको एक पैर पर कूदते हुए दूसरे पैर को ऊंचा उठाना होता है। यह क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस मसल्स को सक्रिय करता है, जिससे आपकी गति में सुधार होता है। इसको करते समय ध्यान दें कि आपका शरीर सीधा रहे और हाथों का सही उपयोग करें। नियमित अभ्यास से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और आप तेजी से दौड़ सकेंगे। यह ड्रिल आपकी सहनशक्ति में भी सुधार लाती है।
स्ट्राइड आउट्स
स्ट्राइड आउट्स एक सरल लेकिन असरदार स्प्रिंटिंग तकनीक है, जिसमें आप धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाते हुए लंबी दूरी तक दौड़ते हैं। इससे आप ज्यादा ऊर्जा के साथ तेजी से दौड़ सकते हैं। इसे करते समय ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और हाथों का सही इस्तेमाल करें। नियमित अभ्यास से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और सहनशक्ति में भी सुधार होगा। यह ड्रिल आपकी गति को बढ़ाने के साथ आत्मविश्वास भी मजबूत करती है।
प्लीयोमेट्रिक एक्सरसाइज
प्लीयोमेट्रिक एक्सरसाइज जैसे बॉक्स जंप, बाउंडिंग, और मेडिसिन बॉल थ्रो भी स्प्रिंटर्स के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ये एक्सरसाइज शरीर की शक्ति बढ़ाती हैं, जिससे आप तेजी से दौड़ सकते हैं। स्प्रिंटिंग ड्रिल्स का नियमित अभ्यास करने से न केवल आपकी गति में सुधार होगा बल्कि आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा। इन सभी तकनीकों का सही तरीके से पालन करें ताकि आप अपनी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।
