वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें
क्या है खबर?
जैसे बहुत से लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। वैसे ही कई लोग ऐसे भी हैं जो बहुत ज्यादा पतले होने की समस्या से परेशान हैं। यह एक चिंता का विषय है क्योंकि सामान्य से कम वजन होना भी आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होता है, जितना कि मोटापा। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको डाइट में शामिल कर आप तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
#1
दूध
अगर आप अपना वजन बढ़ाने की कोशिश में लगे हुए हैं तो आपके लिए अपनी डाइट में दूध को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की काफी मात्रा पाई जाती है, जो तेजी से आपका वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहीं नहीं, दूध का सेवन वजन बढ़ाने के साथ-साथ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी सहायक हो सकता है।
#2
चावल
वजन बढ़ाने वालों के लिए डाइट में चावल को शामिल करना भी लाभदायक हो सकता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी सम्मिलित होती है, जो वजन बढ़ाने में काफी मदद कर सकती है। इसलिए आपके चावल को अपनी डाइट में किसी भी तरह से शामिल करना अच्छा विचार हो सकता है। वैसे आप चाहें तो चावल को किसी सब्जी के साथ या फिर खीर के तौर पर खा सकते हैं।
#3
सूखे मेवे
कुछ सूखे मेवों को डाइट में शामिल करना भी वजन बढ़ाने वालों के लिए लाभदायक सिद्ध हो सकता है क्योंकि सूखे मेवों को एंटी-ऑक्सीडेंट्स, कैलोरी, कई विटमिन्स और मिनरल्स से भरपूर माना जाता है, जो तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। वैसे अगर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करने वाले सूखे मेवों की बात करें तो बादाम, अंजीर, अखरोट, किशमिश और मूंगफली आदि को डाइट में शामिल करना अच्छा विचार हो सकता है।
#4
शहद और पीनट बटर
शहद में कैलोरी की मात्रा होने के साथ-साथ पर्याप्त पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जिससे आपको वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिल सकती है। वजन बढ़ाने वाले चाहें तो शहद को दूध में मिलाकर पी सकते हैं। इसके अलावा, वजन बढ़ाने वालों के लिए डाइट में पीनट बटर को शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें ऐसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिनसे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।