मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हैं ये 5 छोटे-छोटे बदलाव, आजमाएं
क्या है खबर?
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई लोग महंगी दवाओं और चिकित्सा का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके भी इसे बेहतर बनाया जा सकता है। इसके लिए आपको ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है और न ही किसी विशेष चिकित्सा की जरूरत है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे छोटे-छोटे बदलावों के बारे में बताते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
#1
सुबह की धूप है जरूरी
सुबह की धूप न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। सूरज की किरणों से मिलने वाली प्राकृतिक रोशनी आपके दिमाग में खुशी लाने वाले हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती है। इसके अलावा यह विटामिन-D का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके शरीर को कई लाभ दे सकता है। इसलिए रोजाना सुबह 15-20 मिनट के लिए धूप में समय बिताएं।
#2
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं, जो आपको खुश रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा एक्सरसाइज करने से आपकी नींद भी बेहतर होती है और आप ताजगी महसूस करते हैं। दिन में कम से कम 30 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज करें जैसे टहलना, साइकिल चलाना या योग करना।
#3
सही खान-पान का रखें ध्यान
आपका खान-पान भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकता है। अगर आप असंतुलित भोजन करेंगे तो इससे आपका मूड खराब हो सकता है और आप चिड़चिड़े हो सकते हैं। इसलिए अपने आहार में फल, सब्जियां, नट्स और प्रोटीन शामिल करें ताकि आपका शरीर और दिमाग स्वस्थ रहें। इसके अलावा समय-समय पर हल्का खाना भी जरूरी है। इससे आपका पाचन तंत्र भी सही रहेगा और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
#4
मेलजोल पर दें ध्यान
मेलजोल यानी दोस्तों या परिवार वालों के साथ समय बिताना बहुत जरूरी है। इससे न केवल आपकी अकेलेपन की भावना कम होगी, बल्कि आपका मन भी हल्का महसूस करेगा। कोशिश करें कि सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों या परिवार वालों से मिलें या फोन पर बात करें। इसके अलावा सोशल मीडिया का इस्तेमाल भी सीमित करें ताकि असली दुनिया में लोगों से मिलना आसान हो सके।
#5
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है क्योंकि सोने से हमारा दिमाग आराम करता है और अगले दिन काम करने के लिए तैयार होता है। अगर हम ठीक से नहीं सोते तो हमारी कार्यक्षमता घट जाती है और हम चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें। इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर आप बिना किसी विशेष चिकित्सा के अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।