30 दिनों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए सुबह के समय करें ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
सुबह का समय एक्सरसाइज के लिए सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि यह दिन की शुरुआत को ताजगी भरा बनाता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।
सही एक्सरसाइज से आप 30 दिनों में अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद करेंगी और आपके शरीर को बेहतर बनाएंगी।
इनका नियमित अभ्यास करने से आप अपने स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं।
#1
पुश-अप्स
पुश-अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो छाती, कंधे और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर हाथों और पैरों पर शरीर का वजन डालें, फिर धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को रोजाना 10 से 15 बार दोहराएं।
शुरुआत में कम संख्या में करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। इससे आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और शरीर का संतुलन भी बेहतर होगा। नियमित अभ्यास से जल्द ही फर्क महसूस होगा।
#2
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स एक सरल और असरदार एक्सरसाइज है, जो पैरों की मांसपेशियों को मजबूती दे सकती है।
इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को कंधों की चौड़ाई तक खोलें, फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। ध्यान रखें कि पीठ सीधी रहे और घुटने पैर के अंगूठे से आगे न जाएं। अब धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं।
इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
#3
प्लैंक
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पेट, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर हाथों और पैरों पर शरीर का वजन डालें, जैसे कि आप पुश-अप की स्थिति में हों। इस स्थिति में रहते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें और शरीर को स्थिर बनाए रखें।
यह एक्सरसाइज आपके मुख्य क्षेत्र की ताकत को बढ़ाता है और संतुलन सुधारता है। इसे 30 से 60 सेकंड तक करें।
#4
जंपिंग जैक
मांसपेशियों को लचीला बनाने और मजबूती करने में भी यह एक्सरसाइज कारगर है।
इसे करने के लिए पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें। इसके बाद कूदें और इस दौरान अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं। फिर से कूंदें और अपने हाथों को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं।
अब अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इससे जंपिंग जैक का एक सेट पूरा हुआ। ऐसे 10-12 सेट करें।
#5
स्केटर
स्केटर एक्सरसाइज हाथ-पैरों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकती है।
इसे करने के लिए पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, फिर दाएं पैर से दाईं ओर कूदें और बाएं पैर को दाएं पैर के पीछे घुमाएं। इसके साथ अपने हाथों को दाहिने घुटने के सामने घुमाएं। इसके बाद अपने बाएं पैर से बाईं तरफ कूदें, जैसे कि आप स्केटिंग कर रहे हों।
इसी तरह दाएं-बाएं होते हुए इस एक्सरसाइज के पांच-छह सेट पूरे करें।