अच्छी और गहरी नींद चाहते हैं तो सोने से पहले करें इन खाद्य पदार्थों का सेवन
क्या है खबर?
नींद आने में दिक्कत से स्वास्थ्य पर बेहद बुरा असर पड़ सकता है, यह बात लगभग हर किसी को पता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि अच्छी नींद आने में परेशानी का एक कारण सोने से पहले खाएं जाने वाले खाद्य पदार्थ भी हो सकते हैं।
जी हां, ये सच है और इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सोने से पहले सेवन करने से आपको चैन की नींद मिलेगी।
#1
केला
बहुत से लोगों का ऐसा मानना है कि सोने से पहले केले का सेवन करने से अपच की समस्या हो सकती है, लेकिन यह एक तरह का मिथ है।
दरअसल, केला ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है और इसमें पाया जाने वाला मैग्नेशियम तनाव को दूर कर मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
इसके साथ ही यह शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है जिससे अच्छी नींद आती है।
#2
बादाम
सूखे मेवे आकार में भले ही छोटे होते हैं, लेकिन इनमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसी श्रेणी में बादाम भी शामिल है।
बादाम का सेवन न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप के लिए भी लाभकारी माना जाता है। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम नामक पोषक तत्व दिमाग को शांत रखता है जिसके कारण अच्छी नींद मिलती है।
इसलिए सोने से पहले बादाम का सेवन भी लाभदायक हो सकता है।
#3
कीवी
सोने से पहले कीवी का सेवन भी अच्छी नींद देने में काफी सहायक साबित हो सकता है क्योंकि इसमें उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता मौजूद होती है जो ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
इसके अलावा कीवी ऐसा लोकप्रिय फल है जिसमें सेरोटोनिन नामक तत्व पाया जाता है जो अच्छी नींद देने में मददगार हो सकता है। इन्हीं गुणों के कारण सोने से पहले इसका सेवन फायदेमंद हो सकता है।
#4
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय एक हर्बल चाय है जिसे कैमोमाइल नामक फूलों को सुखाकर और पानी में उबालकर बनाया जाता है।
यह एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट जैसे कई पोषक गुणों से समृद्ध होती है और अगर रात में सोने से पहले इसका सेवन किया जाता है तो ये अच्छी नींद दिलाने में मदद करती है।
इसलिए कहा जाता है कि अगर आप सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल चाय पीएंगे हैं तो आपको बढ़िया नींद आएगी।