AC के बिना भी आएगी सुकून की नींद, बस अपनाएं ये तरीके
मानसून में वातावरण काफी उमस वाला हो जाता है और ऐसे में अगर आप ऐसी जगह पर हैं जहां AC नहीं है तो आपके लिए रात को चैन की नींद लेना बेहद मुश्किल हो जाता है। कई अध्ययन भी यही बताते हैं कि जब तापमान बहुत अधिक होता है, तब लोगों को सोने में अधिक समय लगता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं जिन्हें अपनाने पर आपको AC के बिना भी सुकून की नींद आएगी।
ज्यादा मसालेदार भोजन न खाएं
अगर आप डिनर में ज्यादा मसालेदार चीजें खाते हैं तो आज से ही मसालेदार भोजन ग्रहण करना छोड़ दीजिए क्योंकि ऐसा खाना पेट में जलन और अपच की परेशानी पैदा कर सकता है। इसके अलावा इसके कारण शरीर में गर्मी भी उत्पन्न हो सकती है जिससे आपकी नींद भी प्रभावित होती है। इसलिए जितना संभव हो रात के खाने में मिर्च और मसालों का कम ही इस्तेमाल करें। बेहतर होगा कि आप हल्के खाने का सेवन करें।
ठंडे पानी से नहाएं
ठंडा पानी शरीर को ठंडक प्रदान करता है और इससे शरीर को आराम भी मिलता है। इसलिए अगर आप किसी ऐसी जगह पर हैं जहां ह्यूमिडिटी ज्यादा है और AC नहीं है तो सोने से पहले ठंडे पानी से नहा लें। हालांकि अगर आपको रात को नहाने में आलस महसूस होता है तो अपने पैरों को 10 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगो दें। इससे आपके शरीर को काफी ठंडक महसूस होगी।
हाइड्रेट रहें
अगर आपके सोने वाले कमरे में AC नहीं है तो पूरा दिन भरपूर पानी पीएं। दरअसल, शरीर में पानी की कमी के कारण भी नींद काफी प्रभावित होती है जिसके चलते आपको सोने में काफी समय लग सकता है। इस समस्या से बचने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी का सेवन करें और ताजे फलों का रस भी अपनी डाइट में शामिल करें ताकि आपका शरीर हाइड्रेट रहे।
सही गद्दे पर सोएं
अगर आपके कमरे में AC नहीं है और आपके बिस्तर के गद्दे काफी ज्यादा कठोर हैं तो इससे भी आपकी नींद में खलल उत्पन्न हो सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने बिस्तर के लिए ऐसे गद्दों का चयन करें जिन पर सोने पर आपकी पीठ को आराम मिले। इसका मतलब गद्दा ऐसा होना चाहिए जो न ज्यादा कठोर हो और न ही ज्यादा नरम हो। सोने के लिए कॉटन मैट्रेस को काफी प्रभावी माना जाता है।
